Gartenbohne reif, Konserve, abgetropft: Kalorien & Nährwerte

100 g Gartenbohne reif, Konserve, abgetropft enthalten 130 kcal sowie 9 g Eiweiß, 18 g Kohlenhydrate, 0,6 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Handvoll · 30 g50 g100 g250 g

130 kcal Energie

18 g Kohlenhydrate

9 g Eiweiß

0,6 g Fett

• Kohlenhydrate 63 %
• Eiweiß 32 %
• Fett 5 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

32 Min. Gehen

19 Min. Radfahren

19 Min. Schwimmen

13 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	130 kcal	7 %
Fett	0,6 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,1 g	1 %
Kohlenhydrate	18 g	7 %
davon Zucker	0,79 g	1 %
Ballaststoffe	7,1 g	–
Eiweiß	9 g	18 %
Salz	0,62 g	10 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	249 mg	–
Kalium	378 mg	19 %
Calcium	39 mg	5 %
Magnesium	43 mg	11 %
Phosphor	149 mg	21 %
Eisen	2 mg	14 %
Zink	0,9 mg	9 %
Jod	0 µg	0 %
Kupfer	150 µg	15 %
Mangan	620 µg	31 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	21 µg	3 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0 mg	0 %
Vitamin K	0 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,03 mg	3 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,03 mg	2 %
Niacin	0,33 mg	2 %
Vitamin B6	45 µg	3 %
Folat	26 µg	13 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0,14 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Gartenbohne reif, Konserve, abgetropft?

100 Gramm Gartenbohne reif, Konserve, abgetropft enthalten 130 Kilokalorien (549 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Gartenbohne reif, Konserve, abgetropft?

100 Gramm Gartenbohne reif, Konserve, abgetropft liefern 9 g Eiweiß, 18 g Kohlenhydrate, 0,6 g Fett bei 130 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.