Kidneybohne reif, gekocht: Kalorien & Nährwerte
100 g Kidneybohne reif, gekocht enthalten 129 kcal sowie 8,6 g Eiweiß, 15 g Kohlenhydrate, 1 g Fett.
- Hoher Eiweißgehalt
- Hoher Ballaststoffgehalt
- Fettarm
- Arm an gesättigten Fettsäuren
- Zuckerarm
- Salzarm
- Kohlenhydrate 58 %
- Eiweiß 33 %
- Fett 9 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 129 kcal | |
| Fett | 1 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,05 g | |
| Kohlenhydrate | 15 g | |
| davon Zucker | 0,9 g | |
| Ballaststoffe | 11 g | |
| Eiweiß | 8,6 g | |
| Salz | 0 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0 g | |
| Cholesterin | 0 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Kalium | 366 mg | |
| Calcium | 38 mg | |
| Magnesium | 40 mg | |
| Phosphor | 153 mg | |
| Eisen | 2,3 mg | |
| Zink | 0,88 mg | |
| Jod | 4,7 µg | |
| Kupfer | 260 µg | |
| Mangan | 640 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | |
| Vitamin D | 0 µg | |
| Vitamin E | 0,24 mg | |
| Vitamin K | 21 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,1 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,03 mg | |
| Niacin | 0,7 mg | |
| Vitamin B6 | 60 µg | |
| Folat | 45 µg | |
| Vitamin B12 | 0 µg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Kidneybohne reif, gekocht?
100 Gramm Kidneybohne reif, gekocht enthalten 129 Kilokalorien (541 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Kidneybohne reif, gekocht?
100 Gramm Kidneybohne reif, gekocht liefern 8,6 g Eiweiß, 15 g Kohlenhydrate, 1 g Fett bei 129 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.