Kokos Fruchtfleisch, roh: Kalorien & Nährwerte

100 g Kokos Fruchtfleisch, roh enthalten 378 kcal sowie 4,6 g Eiweiß, 3,5 g Kohlenhydrate, 37 g Fett.

• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Zuckerarm
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Handvoll · 30 g50 g100 g250 g

378 kcal Energie

3,5 g Kohlenhydrate

4,6 g Eiweiß

37 g Fett

• Kohlenhydrate 4 %
• Eiweiß 5 %
• Fett 91 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

93 Min. Gehen

56 Min. Radfahren

56 Min. Schwimmen

39 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	378 kcal	19 %
Fett	37 g	52 %
davon gesättigte Fettsäuren	32 g	159 %
Kohlenhydrate	3,5 g	1 %
davon Zucker	3,5 g	4 %
Ballaststoffe	8,3 g	–
Eiweiß	4,6 g	9 %
Salz	0,09 g	1 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	2,2 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,68 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,68 g	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	35 mg	–
Kalium	261 mg	13 %
Calcium	11 mg	1 %
Magnesium	38 mg	10 %
Phosphor	24 mg	3 %
Eisen	0,58 mg	4 %
Zink	0,5 mg	5 %
Jod	1,2 µg	1 %
Kupfer	307 µg	31 %
Mangan	780 µg	39 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,7 mg	6 %
Vitamin K	0 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,06 mg	6 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,01 mg	1 %
Niacin	0,38 mg	2 %
Vitamin B6	60 µg	4 %
Folat	10 µg	5 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	2 mg	3 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Weitere Hülsenfrüchte, Nüsse & Samen

• Alfalfasprossen/Alfalfakeimlinge, roh 29 kcal
• Augenbohne reif 319 kcal
• Augenbohne reif, gekocht 114 kcal
• Augenbohne reif, Konserve, abgetropft 114 kcal
• Bambussprossen gebraten ohne Fett (Pfanne) 19 kcal
• Bambussprossen gekocht 18 kcal
• Bambussprossen Konserve, abgetropft 11 kcal
• Bambussprossen roh 17 kcal
• Bohnen weiß, in Tomatensoße, Konserve 94 kcal
• Cashewkern 618 kcal
• Cashewkern geröstet mit Fett 599 kcal
• Cashewkern geröstet mit Fett, gesalzen 594 kcal

Alle Hülsenfrüchte, Nüsse & Samen ansehen →

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Kokos Fruchtfleisch, roh?

100 Gramm Kokos Fruchtfleisch, roh enthalten 378 Kilokalorien (1.555 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Kokos Fruchtfleisch, roh?

100 Gramm Kokos Fruchtfleisch, roh liefern 4,6 g Eiweiß, 3,5 g Kohlenhydrate, 37 g Fett bei 378 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.