Linse rot reif: Kalorien & Nährwerte

100 g Linse rot reif enthalten 334 kcal sowie 26 g Eiweiß, 49 g Kohlenhydrate, 2,2 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Handvoll · 30 g50 g100 g250 g

334 kcal Energie

49 g Kohlenhydrate

26 g Eiweiß

2,2 g Fett

• Kohlenhydrate 62 %
• Eiweiß 32 %
• Fett 6 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

82 Min. Gehen

49 Min. Radfahren

49 Min. Schwimmen

34 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	334 kcal	17 %
Fett	2,2 g	3 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,38 g	2 %
Kohlenhydrate	49 g	19 %
davon Zucker	1,2 g	1 %
Ballaststoffe	8,5 g	–
Eiweiß	26 g	51 %
Salz	0,02 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,5 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,1 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,25 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,89 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	7 mg	–
Kalium	668 mg	33 %
Calcium	45 mg	6 %
Magnesium	59 mg	16 %
Phosphor	331 mg	47 %
Eisen	7,4 mg	53 %
Zink	3,6 mg	36 %
Kupfer	1.300 µg	130 %
Mangan	1.720 µg	86 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	6 µg	1 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	1,9 mg	16 %
Vitamin K	9,3 µg	12 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,51 mg	46 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,11 mg	8 %
Niacin	1,5 mg	9 %
Vitamin B6	403 µg	29 %
Folat	178 µg	89 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	1,7 mg	2 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Weitere Hülsenfrüchte, Nüsse & Samen

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• Augenbohne reif 319 kcal
• Augenbohne reif, gekocht 114 kcal
• Augenbohne reif, Konserve, abgetropft 114 kcal
• Bambussprossen gebraten ohne Fett (Pfanne) 19 kcal
• Bambussprossen gekocht 18 kcal
• Bambussprossen Konserve, abgetropft 11 kcal
• Bambussprossen roh 17 kcal
• Bohnen weiß, in Tomatensoße, Konserve 94 kcal
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• Cashewkern geröstet mit Fett 599 kcal
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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Linse rot reif?

100 Gramm Linse rot reif enthalten 334 Kilokalorien (1.413 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Linse rot reif?

100 Gramm Linse rot reif liefern 26 g Eiweiß, 49 g Kohlenhydrate, 2,2 g Fett bei 334 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.