Kartoffelpuffer tiefgefroren, gebacken: Kalorien & Nährwerte

100 g Kartoffelpuffer tiefgefroren, gebacken enthalten 171 kcal sowie 5 g Eiweiß, 32 g Kohlenhydrate, 1,9 g Fett.

• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

50 g100 g250 g

171 kcal Energie

32 g Kohlenhydrate

5 g Eiweiß

1,9 g Fett

• Kohlenhydrate 78 %
• Eiweiß 12 %
• Fett 10 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

42 Min. Gehen

25 Min. Radfahren

25 Min. Schwimmen

18 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	171 kcal	9 %
Fett	1,9 g	3 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,25 g	1 %
Kohlenhydrate	32 g	12 %
davon Zucker	1,5 g	2 %
Ballaststoffe	2,5 g	–
Eiweiß	5 g	10 %
Salz	1,1 g	18 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,92 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,45 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,12 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,33 g	–
Cholesterin	11 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	422 mg	–
Kalium	294 mg	15 %
Calcium	16 mg	2 %
Magnesium	20 mg	5 %
Phosphor	43 mg	6 %
Eisen	0,8 mg	6 %
Zink	0,58 mg	6 %
Jod	6 µg	4 %
Kupfer	110 µg	11 %
Mangan	140 µg	7 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	6 µg	1 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0 mg	0 %
Vitamin K	3 µg	4 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,09 mg	8 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,02 mg	2 %
Niacin	0,47 mg	3 %
Vitamin B6	216 µg	15 %
Folat	14 µg	7 %
Vitamin B12	0,1 µg	3 %
Vitamin C	13 mg	16 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Weitere Kartoffeln, Stärke & Pilze

• Austernpilz gebraten ohne Fett (Pfanne) 52 kcal
• Austernpilz gedünstet 45 kcal
• Austernpilz getrocknet 251 kcal
• Austernpilz getrocknet, gekocht 131 kcal
• Austernpilz roh 32 kcal
• Batate/Süßkartoffel, frittiert, gesalzen 300 kcal
• Batate/Süßkartoffel, gebacken 152 kcal
• Batate/Süßkartoffel, gebraten ohne Fett (Pfanne) 135 kcal
• Batate/Süßkartoffel, gekocht 65 kcal
• Batate/Süßkartoffel, roh 119 kcal
• Birkenpilz gebraten ohne Fett (Pfanne) 76 kcal
• Birkenpilz gedünstet 65 kcal

Alle Kartoffeln, Stärke & Pilze ansehen →

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Kartoffelpuffer tiefgefroren, gebacken?

100 Gramm Kartoffelpuffer tiefgefroren, gebacken enthalten 171 Kilokalorien (725 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Kartoffelpuffer tiefgefroren, gebacken?

100 Gramm Kartoffelpuffer tiefgefroren, gebacken liefern 5 g Eiweiß, 32 g Kohlenhydrate, 1,9 g Fett bei 171 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.