Pommes frites tiefgefroren: Kalorien & Nährwerte

100 g Pommes frites tiefgefroren enthalten 123 kcal sowie 2,2 g Eiweiß, 20 g Kohlenhydrate, 3,2 g Fett.

Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerfrei
Salzarm

Nährwerte für g

123 kcal Energie

20 g Kohlenhydrate

2,2 g Eiweiß

3,2 g Fett

Kohlenhydrate 68 %
Eiweiß 8 %
Fett 24 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

30 Min. Gehen

18 Min. Radfahren

18 Min. Schwimmen

13 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	123 kcal	6 %
Fett	3,2 g	5 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,28 g	1 %
Kohlenhydrate	20 g	8 %
davon Zucker	0,17 g	0 %
Ballaststoffe	2,3 g	–
Eiweiß	2,2 g	4 %
Salz	0,05 g	1 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	2 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,79 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,02 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,77 g	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	22 mg	–
Kalium	427 mg	21 %
Calcium	14 mg	2 %
Magnesium	22 mg	6 %
Phosphor	59 mg	8 %
Eisen	0,52 mg	4 %
Zink	0,32 mg	3 %
Jod	0,9 µg	1 %
Kupfer	109 µg	11 %
Mangan	120 µg	6 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	2 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,07 mg	1 %
Vitamin K	1,4 µg	2 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,11 mg	10 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,03 mg	2 %
Niacin	1,1 mg	7 %
Vitamin B6	251 µg	18 %
Folat	15 µg	8 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	8,9 mg	11 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Pommes frites tiefgefroren?

100 Gramm Pommes frites tiefgefroren enthalten 123 Kilokalorien (518 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Pommes frites tiefgefroren?

100 Gramm Pommes frites tiefgefroren liefern 2,2 g Eiweiß, 20 g Kohlenhydrate, 3,2 g Fett bei 123 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.