Kondensmilch 10 % Fett: Kalorien & Nährwerte

100 g Kondensmilch 10 % Fett enthalten 195 kcal sowie 7,6 g Eiweiß, 18 g Kohlenhydrate, 10 g Fett.

Eiweißquelle

Nährwerte für g

195 kcal Energie

18 g Kohlenhydrate

7,6 g Eiweiß

10 g Fett

Kohlenhydrate 37 %
Eiweiß 16 %
Fett 47 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

48 Min. Gehen

29 Min. Radfahren

29 Min. Schwimmen

20 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	195 kcal	10 %
Fett	10 g	15 %
davon gesättigte Fettsäuren	6,6 g	33 %
Kohlenhydrate	18 g	7 %
davon Zucker	18 g	20 %
Ballaststoffe	0,02 g	–
Eiweiß	7,6 g	15 %
Salz	0,32 g	5 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	2,5 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,24 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,05 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,19 g	–
Cholesterin	33 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	127 mg	–
Kalium	379 mg	19 %
Calcium	249 mg	31 %
Magnesium	23 mg	6 %
Phosphor	233 mg	33 %
Eisen	0,05 mg	0 %
Zink	0,79 mg	8 %
Jod	9,9 µg	7 %
Kupfer	13 µg	1 %
Mangan	5,2 µg	0 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	103 µg	13 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,24 mg	2 %
Vitamin K	10 µg	13 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,06 mg	5 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,43 mg	31 %
Niacin	0,2 mg	1 %
Folat	8,7 µg	4 %
Vitamin B12	0,5 µg	19 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Kondensmilch 10 % Fett (195 kcal):

Kochkäse mind. 40 % Fett i. Tr.156 kcalspart 39 kcal je 100 g
Sahnejoghurt mind. 10 % Fett, gesüßt152 kcalspart 43 kcal je 100 g
Sahnejoghurt mind. 10 % Fett, mit Schokoladenzubereitung, gesüßt151 kcalspart 44 kcal je 100 g
Sahnejoghurt mind. 10 % Fett, mit Fruchtzubereitung, gesüßt150 kcalspart 45 kcal je 100 g
Frischkäsezubereitung mind. 40 % Fett i. Tr., mit Gemüse/Kräutern146 kcalspart 49 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Kondensmilch 10 % Fett?

100 Gramm Kondensmilch 10 % Fett enthalten 195 Kilokalorien (816 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Kondensmilch 10 % Fett?

100 Gramm Kondensmilch 10 % Fett liefern 7,6 g Eiweiß, 18 g Kohlenhydrate, 10 g Fett bei 195 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.