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Haferdrink ungesüßt oder Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert?

Der direkte Nährwert-Vergleich je 100 g, aus den amtlichen Daten des Bundeslebensmittelschlüssels.

Haferdrink ungesüßt

Getreide, Reis & Cerealien

29 kcal Energie
4 g Kohlenhydrate
0,74 g Eiweiß
1 g Fett

Energie aus: 57 % Kohlenhydraten, 11 % Eiweiß, 32 % Fett

  • Fettarm
  • Arm an gesättigten Fettsäuren
  • Zuckerarm
  • Salzarm
  • Energiearm

Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert

Milch, Käse & Milchprodukte

62 kcal Energie
4 g Kohlenhydrate
3,6 g Eiweiß
3,5 g Fett

Energie aus: 26 % Kohlenhydraten, 23 % Eiweiß, 51 % Fett

  • Hoher Eiweißgehalt
  • Zuckerarm
  • Salzarm

Alle Nährwerte im Vergleich (je 100 g)

NährwertHaferdrink ungesüßtVollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiertUnterschied
Energie 29 kcal 62 kcal Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert +33 kcal
Fett 1 g 3,5 g Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert +2,5 g
davon gesättigte Fettsäuren 0,12 g 2,2 g Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert +2,1 g
Kohlenhydrate 4 g 4 g Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert +0,03 g
davon Zucker 3,8 g 4 g Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert +0,22 g
Ballaststoffe 0,45 g 0 g Haferdrink ungesüßt +0,45 g
Eiweiß 0,74 g 3,6 g Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert +2,8 g
Salz 0,12 g 0,09 g Haferdrink ungesüßt +0,03 g
einfach ungesättigte Fettsäuren 0,39 g 0,78 g Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert +0,39 g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,42 g 0,07 g Haferdrink ungesüßt +0,36 g
Omega-3-Fettsäuren 0,01 g 0,02 g Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert +0,02 g
Omega-6-Fettsäuren 0,42 g 0,05 g Haferdrink ungesüßt +0,37 g
Cholesterin 0,03 mg 14 mg Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert +14 mg
Natrium 47 mg 35 mg Haferdrink ungesüßt +12 mg
Kalium 31 mg 154 mg Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert +123 mg
Calcium 4,4 mg 117 mg Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert +113 mg
Magnesium 3,7 mg 11 mg Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert +7,5 mg
Phosphor 21 mg 93 mg Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert +72 mg
Eisen 0,05 mg 0,02 mg Haferdrink ungesüßt +0,04 mg
Zink 0,06 mg 0,34 mg Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert +0,28 mg
Jod 2,1 µg 14 µg Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert +12 µg
Kupfer 21 µg 6,4 µg Haferdrink ungesüßt +15 µg
Mangan 60 µg 2,2 µg Haferdrink ungesüßt +58 µg
Vitamin A 0 µg 25 µg Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert +25 µg
Vitamin D 0 µg 0 µg
Vitamin E 0,33 mg 0,1 mg Haferdrink ungesüßt +0,24 mg
Vitamin K 1 µg 1,6 µg Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert +0,6 µg
Vitamin B1 (Thiamin) 0,03 mg 0,07 mg Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert +0,04 mg
Vitamin B2 (Riboflavin) 0,01 mg 0,14 mg Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert +0,13 mg
Niacin 0,46 mg
Vitamin B6 39 µg
Folat 0,7 µg 4,5 µg Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert +3,8 µg
Vitamin B12 0 µg 0,4 µg Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert +0,4 µg
Vitamin C 0,96 mg

Werte je 100 g des verzehrfertigen Lebensmittels. Welcher Wert für dich zählt, hängt von deinem Ziel ab; die Tabelle bewertet nicht.

Häufige Frage

Hafermilch oder Kuhmilch, was ist gesünder?

Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert hat je 100 g mehr Energie (33 kcal Unterschied), Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert hat je 100 g mehr Eiweiß (2,8 g Unterschied), Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert hat je 100 g mehr Fett (2,5 g Unterschied). Alle Werte gelten je 100 g und stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel; die vollständige Tabelle steht unten.

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Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.