Mandel-Zitronen-Herzen (ohne Fett und Mehl): Kalorien & Nährwerte

100 g Mandel-Zitronen-Herzen (ohne Fett und Mehl) enthalten 469 kcal sowie 11 g Eiweiß, 50 g Kohlenhydrate, 24 g Fett.

Ballaststoffquelle
Salzarm

Nährwerte für g

469 kcal Energie

50 g Kohlenhydrate

11 g Eiweiß

24 g Fett

Kohlenhydrate 44 %
Eiweiß 10 %
Fett 46 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

115 Min. Gehen

69 Min. Radfahren

69 Min. Schwimmen

48 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	469 kcal	23 %
Fett	24 g	34 %
davon gesättigte Fettsäuren	2,8 g	14 %
Kohlenhydrate	50 g	19 %
davon Zucker	50 g	56 %
Ballaststoffe	4,2 g	–
Eiweiß	11 g	23 %
Salz	0,09 g	1 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	14 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	5,1 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,08 g	–
Omega-6-Fettsäuren	5 g	–
Cholesterin	159 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	35 mg	–
Kalium	313 mg	16 %
Calcium	56 mg	7 %
Magnesium	95 mg	25 %
Phosphor	307 mg	44 %
Eisen	2,2 mg	16 %
Zink	1,9 mg	19 %
Jod	12 µg	8 %
Kupfer	407 µg	41 %
Mangan	790 µg	40 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	86 µg	11 %
Vitamin D	1 µg	20 %
Vitamin E	11 mg	90 %
Vitamin K	7 µg	9 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,09 mg	8 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,56 mg	40 %
Niacin	1,2 mg	8 %
Vitamin B6	43 µg	3 %
Folat	28 µg	14 %
Vitamin B12	0,9 µg	38 %
Vitamin C	3 mg	4 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Mandel-Zitronen-Herzen (ohne Fett und Mehl)?

100 Gramm Mandel-Zitronen-Herzen (ohne Fett und Mehl) enthalten 469 Kilokalorien (1.960 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Mandel-Zitronen-Herzen (ohne Fett und Mehl)?

100 Gramm Mandel-Zitronen-Herzen (ohne Fett und Mehl) liefern 11 g Eiweiß, 50 g Kohlenhydrate, 24 g Fett bei 469 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.