Quarktaschen (Quark-Öl-Teig): Kalorien & Nährwerte

100 g Quarktaschen (Quark-Öl-Teig) enthalten 308 kcal sowie 9 g Eiweiß, 41 g Kohlenhydrate, 11 g Fett.

Arm an gesättigten Fettsäuren

Nährwerte für g

308 kcal Energie

41 g Kohlenhydrate

9 g Eiweiß

11 g Fett

Kohlenhydrate 54 %
Eiweiß 12 %
Fett 34 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

75 Min. Gehen

46 Min. Radfahren

46 Min. Schwimmen

32 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	308 kcal	15 %
Fett	11 g	16 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,2 g	6 %
Kohlenhydrate	41 g	16 %
davon Zucker	18 g	20 %
Ballaststoffe	1,9 g	–
Eiweiß	9 g	18 %
Salz	0,36 g	6 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	6,1 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,9 g	–
Omega-6-Fettsäuren	2,1 g	–
Cholesterin	30 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	143 mg	–
Kalium	147 mg	7 %
Calcium	75 mg	9 %
Magnesium	12 mg	3 %
Phosphor	232 mg	33 %
Eisen	0,47 mg	3 %
Zink	0,51 mg	5 %
Jod	12 µg	8 %
Kupfer	60 µg	6 %
Mangan	130 µg	7 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	18 µg	2 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	1,7 mg	14 %
Vitamin K	20 µg	27 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,04 mg	4 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,23 mg	16 %
Niacin	0,4 mg	3 %
Vitamin B6	40 µg	3 %
Folat	13 µg	7 %
Vitamin B12	0,3 µg	13 %
Vitamin C	1,2 mg	1 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Quarktaschen (Quark-Öl-Teig)?

100 Gramm Quarktaschen (Quark-Öl-Teig) enthalten 308 Kilokalorien (1.295 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Quarktaschen (Quark-Öl-Teig)?

100 Gramm Quarktaschen (Quark-Öl-Teig) liefern 9 g Eiweiß, 41 g Kohlenhydrate, 11 g Fett bei 308 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.