Waffelkekse: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat ein Waffelkeks?
Ein Waffelkeks wiegt rund 10 g (Schätzung) und hat etwa 30 kcal, je 100 g sind es 295 kcal.
Wie viele Kohlenhydrate hat ein Waffelkeks?
Ein Waffelkeks enthält bei rund 10 g (Schätzung) etwa 3,8 g Kohlenhydrate, je 100 g sind es 38 g.
Wie viel Zucker hat ein Waffelkeks?
Ein Waffelkeks enthält bei rund 10 g (Schätzung) etwa 1,9 g Zucker, je 100 g sind es 19 g.
Stückgewicht rund 10 g, Spanne 6 bis 20 g (ein Keks). Schätzung der Redaktion, weil der Bundeslebensmittelschlüssel keine Portionsangaben enthält. Herleitung: Waffelkekse kommen im Handel als Packung mit 200 bis 250 Gramm, die Portionsangabe auf solchen Packungen nennt drei Kekse mit zusammen 30 Gramm. Ein Keks wiegt damit rund zehn Gramm, eine Packung enthält gut zwanzig Stück. Wer sich eine Handvoll nimmt, kommt auf vier bis fünf Kekse und muss den Wert entsprechend vervielfachen.
- Salzarm
- Kohlenhydrate 52 %
- Eiweiß 7 %
- Fett 40 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 295 kcal | |
| Fett | 13 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 6,2 g | |
| Kohlenhydrate | 38 g | |
| davon Zucker | 19 g | |
| Ballaststoffe | 2,1 g | |
| Eiweiß | 5,4 g | |
| Salz | 0,07 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 4,2 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,1 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,06 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 1 g | |
| Cholesterin | 49 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 28 mg | |
| Kalium | 98 mg | |
| Calcium | 17 mg | |
| Magnesium | 20 mg | |
| Phosphor | 70 mg | |
| Eisen | 0,6 mg | |
| Zink | 0,44 mg | |
| Jod | 8 µg | |
| Kupfer | 90 µg | |
| Mangan | 230 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 98 µg | |
| Vitamin D | 0,2 µg | |
| Vitamin E | 1,9 mg | |
| Vitamin K | 3 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,04 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,13 mg | |
| Niacin | 0,44 mg | |
| Vitamin B6 | 18 µg | |
| Folat | 8 µg | |
| Vitamin B12 | 0,2 µg | |
| Vitamin C | 0 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Alternativen mit weniger Kalorien
Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Waffelkekse (295 kcal):
- Bananen im Ausbackteig frittiert236 kcalspart 59 kcal je 100 g
- Erdbeersahnetorte (Wasserbiskuit)234 kcalspart 61 kcal je 100 g
- Ausbackteig (mit Milch) gesüßt, roh227 kcalspart 68 kcal je 100 g
- Pfirsichtörtchen (Mürbeteig) mit Klarguss und Sahne227 kcalspart 68 kcal je 100 g
- Käsesahnetorte (Wasserbiskuit)222 kcalspart 73 kcal je 100 g
Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Waffelkekse?
100 Gramm Waffelkekse enthalten 295 Kilokalorien (1.235 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Waffelkekse?
100 Gramm Waffelkekse liefern 5,4 g Eiweiß, 38 g Kohlenhydrate, 13 g Fett bei 295 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.