Dinkelbrötchen mit Kürbiskernen: Kalorien & Nährwerte

100 g Dinkelbrötchen mit Kürbiskernen enthalten 306 kcal sowie 12 g Eiweiß, 50 g Kohlenhydrate, 5,4 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Ballaststoffquelle
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

306 kcal Energie

50 g Kohlenhydrate

12 g Eiweiß

5,4 g Fett

• Kohlenhydrate 68 %
• Eiweiß 16 %
• Fett 16 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

75 Min. Gehen

45 Min. Radfahren

45 Min. Schwimmen

32 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	306 kcal	15 %
Fett	5,4 g	8 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,2 g	6 %
Kohlenhydrate	50 g	19 %
davon Zucker	1,2 g	1 %
Ballaststoffe	5,2 g	–
Eiweiß	12 g	23 %
Salz	1,4 g	23 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,7 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,09 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,9 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	543 mg	–
Kalium	160 mg	8 %
Calcium	17 mg	2 %
Magnesium	38 mg	10 %
Phosphor	129 mg	18 %
Eisen	1,1 mg	8 %
Zink	1,2 mg	12 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	170 µg	17 %
Mangan	760 µg	38 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	1 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,56 mg	5 %
Vitamin K	0,5 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,2 mg	18 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,08 mg	6 %
Niacin	1,1 mg	7 %
Vitamin B6	123 µg	9 %
Folat	16 µg	8 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0,01 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Dinkelbrötchen mit Kürbiskernen?

100 Gramm Dinkelbrötchen mit Kürbiskernen enthalten 306 Kilokalorien (1.290 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Dinkelbrötchen mit Kürbiskernen?

100 Gramm Dinkelbrötchen mit Kürbiskernen liefern 12 g Eiweiß, 50 g Kohlenhydrate, 5,4 g Fett bei 306 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.