Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen: Kalorien & Nährwerte

100 g Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen enthalten 304 kcal sowie 11 g Eiweiß, 50 g Kohlenhydrate, 5,4 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Ballaststoffquelle
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

304 kcal Energie

50 g Kohlenhydrate

11 g Eiweiß

5,4 g Fett

• Kohlenhydrate 68 %
• Eiweiß 15 %
• Fett 17 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

74 Min. Gehen

45 Min. Radfahren

45 Min. Schwimmen

31 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	304 kcal	15 %
Fett	5,4 g	8 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,1 g	5 %
Kohlenhydrate	50 g	19 %
davon Zucker	1,2 g	1 %
Ballaststoffe	5 g	–
Eiweiß	11 g	22 %
Salz	1,4 g	23 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,7 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2,2 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,08 g	–
Omega-6-Fettsäuren	2,1 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	543 mg	–
Kalium	172 mg	9 %
Calcium	22 mg	3 %
Magnesium	41 mg	11 %
Phosphor	138 mg	20 %
Eisen	1,2 mg	9 %
Zink	1,2 mg	12 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	240 µg	24 %
Mangan	670 µg	34 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	2,6 mg	22 %
Vitamin K	0,6 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,27 mg	25 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,09 mg	6 %
Niacin	1,4 mg	9 %
Vitamin B6	187 µg	13 %
Folat	22 µg	11 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0,01 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen?

100 Gramm Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen enthalten 304 Kilokalorien (1.284 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen?

100 Gramm Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen liefern 11 g Eiweiß, 50 g Kohlenhydrate, 5,4 g Fett bei 304 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.