Dinkelvollkornbrötchen mit Kürbiskernen: Kalorien & Nährwerte

100 g Dinkelvollkornbrötchen mit Kürbiskernen enthalten 299 kcal sowie 12 g Eiweiß, 45 g Kohlenhydrate, 6 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

299 kcal Energie

45 g Kohlenhydrate

12 g Eiweiß

6 g Fett

• Kohlenhydrate 64 %
• Eiweiß 17 %
• Fett 19 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

73 Min. Gehen

44 Min. Radfahren

44 Min. Schwimmen

31 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	299 kcal	15 %
Fett	6 g	9 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,3 g	7 %
Kohlenhydrate	45 g	17 %
davon Zucker	1,6 g	2 %
Ballaststoffe	8,1 g	–
Eiweiß	12 g	24 %
Salz	1,4 g	23 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,8 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2,3 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,11 g	–
Omega-6-Fettsäuren	2,2 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	545 mg	–
Kalium	221 mg	11 %
Calcium	42 mg	5 %
Magnesium	95 mg	25 %
Phosphor	267 mg	38 %
Eisen	2,8 mg	20 %
Zink	2,7 mg	27 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	360 µg	36 %
Mangan	2.390 µg	120 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	1 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,67 mg	6 %
Vitamin K	1,1 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,33 mg	30 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,09 mg	6 %
Niacin	3,6 mg	23 %
Vitamin B6	146 µg	10 %
Folat	25 µg	13 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0,01 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Dinkelvollkornbrötchen mit Kürbiskernen?

100 Gramm Dinkelvollkornbrötchen mit Kürbiskernen enthalten 299 Kilokalorien (1.259 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Dinkelvollkornbrötchen mit Kürbiskernen?

100 Gramm Dinkelvollkornbrötchen mit Kürbiskernen liefern 12 g Eiweiß, 45 g Kohlenhydrate, 6 g Fett bei 299 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.