Mehrkornvollkornknäckebrot mit Ölsamen: Kalorien & Nährwerte

100 g Mehrkornvollkornknäckebrot mit Ölsamen enthalten 415 kcal sowie 16 g Eiweiß, 43 g Kohlenhydrate, 17 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

415 kcal Energie

43 g Kohlenhydrate

16 g Eiweiß

17 g Fett

• Kohlenhydrate 44 %
• Eiweiß 16 %
• Fett 40 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

102 Min. Gehen

61 Min. Radfahren

61 Min. Schwimmen

43 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	415 kcal	21 %
Fett	17 g	24 %
davon gesättigte Fettsäuren	2,1 g	11 %
Kohlenhydrate	43 g	17 %
davon Zucker	1,3 g	1 %
Ballaststoffe	13 g	–
Eiweiß	16 g	32 %
Salz	1,8 g	30 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	6,1 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	7,8 g	–
Omega-3-Fettsäuren	2,8 g	–
Omega-6-Fettsäuren	5 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	716 mg	–
Kalium	459 mg	23 %
Calcium	89 mg	11 %
Magnesium	159 mg	42 %
Phosphor	358 mg	51 %
Eisen	4,4 mg	31 %
Zink	3,4 mg	34 %
Jod	2 µg	1 %
Kupfer	620 µg	62 %
Mangan	2.820 µg	141 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	3 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	2,7 mg	23 %
Vitamin K	4 µg	5 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,45 mg	41 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,13 mg	9 %
Niacin	3,4 mg	21 %
Vitamin B6	387 µg	28 %
Folat	42 µg	21 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Mehrkornvollkornknäckebrot mit Ölsamen?

100 Gramm Mehrkornvollkornknäckebrot mit Ölsamen enthalten 415 Kilokalorien (1.736 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Mehrkornvollkornknäckebrot mit Ölsamen?

100 Gramm Mehrkornvollkornknäckebrot mit Ölsamen liefern 16 g Eiweiß, 43 g Kohlenhydrate, 17 g Fett bei 415 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.