Paniermehl/Semmelbrösel/Semmelmehl: Kalorien & Nährwerte

100 g Paniermehl/Semmelbrösel/Semmelmehl enthalten 364 kcal sowie 12 g Eiweiß, 67 g Kohlenhydrate, 4 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Ballaststoffquelle
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

364 kcal Energie

67 g Kohlenhydrate

12 g Eiweiß

4 g Fett

• Kohlenhydrate 77 %
• Eiweiß 13 %
• Fett 10 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

89 Min. Gehen

54 Min. Radfahren

54 Min. Schwimmen

38 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	364 kcal	18 %
Fett	4 g	6 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,91 g	5 %
Kohlenhydrate	67 g	26 %
davon Zucker	5,3 g	6 %
Ballaststoffe	5,3 g	–
Eiweiß	12 g	23 %
Salz	1,9 g	32 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,1 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,63 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,08 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,55 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	759 mg	–
Kalium	186 mg	9 %
Calcium	32 mg	4 %
Magnesium	29 mg	8 %
Phosphor	119 mg	17 %
Eisen	1,2 mg	8 %
Zink	0,89 mg	9 %
Jod	7,7 µg	5 %
Kupfer	147 µg	15 %
Mangan	741 µg	37 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,78 mg	7 %
Vitamin K	0,8 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,16 mg	15 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,07 mg	5 %
Niacin	1,2 mg	7 %
Vitamin B6	111 µg	8 %
Folat	13 µg	6 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0,28 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Paniermehl/Semmelbrösel/Semmelmehl?

100 Gramm Paniermehl/Semmelbrösel/Semmelmehl enthalten 364 Kilokalorien (1.538 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Paniermehl/Semmelbrösel/Semmelmehl?

100 Gramm Paniermehl/Semmelbrösel/Semmelmehl liefern 12 g Eiweiß, 67 g Kohlenhydrate, 4 g Fett bei 364 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.