Weizenbrötchen mit Kürbiskernen: Kalorien & Nährwerte

100 g Weizenbrötchen mit Kürbiskernen enthalten 307 kcal sowie 11 g Eiweiß, 52 g Kohlenhydrate, 5,2 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Ballaststoffquelle
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

307 kcal Energie

52 g Kohlenhydrate

11 g Eiweiß

5,2 g Fett

• Kohlenhydrate 70 %
• Eiweiß 14 %
• Fett 16 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

75 Min. Gehen

45 Min. Radfahren

45 Min. Schwimmen

32 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	307 kcal	15 %
Fett	5,2 g	7 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,2 g	6 %
Kohlenhydrate	52 g	20 %
davon Zucker	1,9 g	2 %
Ballaststoffe	4,4 g	–
Eiweiß	11 g	21 %
Salz	1,4 g	23 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,6 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,9 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,09 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,9 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	544 mg	–
Kalium	163 mg	8 %
Calcium	18 mg	2 %
Magnesium	36 mg	10 %
Phosphor	109 mg	16 %
Eisen	1,2 mg	9 %
Zink	1 mg	10 %
Jod	0 µg	0 %
Kupfer	150 µg	15 %
Mangan	710 µg	36 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	1 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,49 mg	4 %
Vitamin K	0,5 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,19 mg	17 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,07 mg	5 %
Niacin	1,2 mg	8 %
Vitamin B6	77 µg	6 %
Folat	13 µg	7 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0,01 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Weizenbrötchen mit Kürbiskernen?

100 Gramm Weizenbrötchen mit Kürbiskernen enthalten 307 Kilokalorien (1.295 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Weizenbrötchen mit Kürbiskernen?

100 Gramm Weizenbrötchen mit Kürbiskernen liefern 11 g Eiweiß, 52 g Kohlenhydrate, 5,2 g Fett bei 307 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.