Weizenbrötchen mit Sonnenblumenkernen: Kalorien & Nährwerte

100 g Weizenbrötchen mit Sonnenblumenkernen enthalten 298 kcal sowie 9,6 g Eiweiß, 55 g Kohlenhydrate, 3,4 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Ballaststoffquelle
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

298 kcal Energie

55 g Kohlenhydrate

9,6 g Eiweiß

3,4 g Fett

• Kohlenhydrate 76 %
• Eiweiß 13 %
• Fett 11 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

73 Min. Gehen

44 Min. Radfahren

44 Min. Schwimmen

31 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	298 kcal	15 %
Fett	3,4 g	5 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,92 g	5 %
Kohlenhydrate	55 g	21 %
davon Zucker	1,9 g	2 %
Ballaststoffe	4,2 g	–
Eiweiß	9,6 g	19 %
Salz	1,4 g	24 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,1 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,1 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,08 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,98 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	575 mg	–
Kalium	150 mg	8 %
Calcium	19 mg	2 %
Magnesium	26 mg	7 %
Phosphor	97 mg	14 %
Eisen	1 mg	7 %
Zink	0,8 mg	8 %
Jod	0 µg	0 %
Kupfer	130 µg	13 %
Mangan	540 µg	27 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	1 mg	8 %
Vitamin K	0,5 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,19 mg	17 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,08 mg	6 %
Niacin	1,3 mg	8 %
Vitamin B6	95 µg	7 %
Folat	16 µg	8 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0,01 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Weizenbrötchen mit Sonnenblumenkernen?

100 Gramm Weizenbrötchen mit Sonnenblumenkernen enthalten 298 Kilokalorien (1.261 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Weizenbrötchen mit Sonnenblumenkernen?

100 Gramm Weizenbrötchen mit Sonnenblumenkernen liefern 9,6 g Eiweiß, 55 g Kohlenhydrate, 3,4 g Fett bei 298 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.