Weizenvollkornknäckebrot mit Ölsamen, Hartkäse und Möhre: Kalorien & Nährwerte
100 g Weizenvollkornknäckebrot mit Ölsamen, Hartkäse und Möhre enthalten 417 kcal sowie 16 g Eiweiß, 48 g Kohlenhydrate, 15 g Fett.
- Eiweißquelle
- Hoher Ballaststoffgehalt
- Zuckerarm
- Kohlenhydrate 49 %
- Eiweiß 16 %
- Fett 35 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 417 kcal | |
| Fett | 15 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,9 g | |
| Kohlenhydrate | 48 g | |
| davon Zucker | 3,8 g | |
| Ballaststoffe | 11 g | |
| Eiweiß | 16 g | |
| Salz | 1,9 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 5,8 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 5,3 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 1,1 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 4,2 g | |
| Cholesterin | 5,3 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 751 mg | |
| Kalium | 445 mg | |
| Calcium | 157 mg | |
| Magnesium | 132 mg | |
| Phosphor | 379 mg | |
| Eisen | 3,7 mg | |
| Zink | 3,1 mg | |
| Jod | 2 µg | |
| Kupfer | 550 µg | |
| Mangan | 2.220 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 108 µg | |
| Vitamin D | 0 µg | |
| Vitamin E | 4,7 mg | |
| Vitamin K | 6 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,5 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,18 mg | |
| Niacin | 4,3 mg | |
| Vitamin B6 | 477 µg | |
| Folat | 47 µg | |
| Vitamin B12 | 0,1 µg | |
| Vitamin C | 0,26 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Weizenvollkornknäckebrot mit Ölsamen, Hartkäse und Möhre?
100 Gramm Weizenvollkornknäckebrot mit Ölsamen, Hartkäse und Möhre enthalten 417 Kilokalorien (1.749 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Weizenvollkornknäckebrot mit Ölsamen, Hartkäse und Möhre?
100 Gramm Weizenvollkornknäckebrot mit Ölsamen, Hartkäse und Möhre liefern 16 g Eiweiß, 48 g Kohlenhydrate, 15 g Fett bei 417 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.