Speisequarkzubereitung mind. 10 % Fett i. Tr., mit Kräutern: Kalorien & Nährwerte
100 g Speisequarkzubereitung mind. 10 % Fett i. Tr., mit Kräutern enthalten 77 kcal sowie 9,6 g Eiweiß, 3,8 g Kohlenhydrate, 2,3 g Fett.
- Hoher Eiweißgehalt
- Fettarm
- Zuckerarm
- Kohlenhydrate 21 %
- Eiweiß 52 %
- Fett 28 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 77 kcal | |
| Fett | 2,3 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,5 g | |
| Kohlenhydrate | 3,8 g | |
| davon Zucker | 3,8 g | |
| Ballaststoffe | 0,1 g | |
| Eiweiß | 9,6 g | |
| Salz | 0,81 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,57 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,1 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,02 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,08 g | |
| Cholesterin | 10 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 324 mg | |
| Kalium | 158 mg | |
| Calcium | 128 mg | |
| Magnesium | 12 mg | |
| Phosphor | 199 mg | |
| Eisen | 0,1 mg | |
| Zink | 0,6 mg | |
| Jod | 15 µg | |
| Kupfer | 20 µg | |
| Mangan | 10 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 28 µg | |
| Vitamin D | 0 µg | |
| Vitamin E | 0,1 mg | |
| Vitamin K | 24 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,01 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,4 mg | |
| Niacin | 0,15 mg | |
| Vitamin B6 | 60 µg | |
| Folat | 20 µg | |
| Vitamin B12 | 0,5 µg | |
| Vitamin C | 5,8 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Speisequarkzubereitung mind. 10 % Fett i. Tr., mit Kräutern?
100 Gramm Speisequarkzubereitung mind. 10 % Fett i. Tr., mit Kräutern enthalten 77 Kilokalorien (324 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Speisequarkzubereitung mind. 10 % Fett i. Tr., mit Kräutern?
100 Gramm Speisequarkzubereitung mind. 10 % Fett i. Tr., mit Kräutern liefern 9,6 g Eiweiß, 3,8 g Kohlenhydrate, 2,3 g Fett bei 77 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.