Hafer Flocken oder Cornflakes ungesüßt?
Der direkte Nährwert-Vergleich je 100 g, aus den amtlichen Daten des Bundeslebensmittelschlüssels.
Hafer Flocken
Getreide, Reis & Cerealien
Energie aus: 65 % Kohlenhydraten, 16 % Eiweiß, 18 % Fett
- Eiweißquelle
- Hoher Ballaststoffgehalt
- Arm an gesättigten Fettsäuren
- Zuckerarm
- Salzarm
Cornflakes ungesüßt
Getreide, Reis & Cerealien
Energie aus: 90 % Kohlenhydraten, 8 % Eiweiß, 2 % Fett
- Ballaststoffquelle
- Fettarm
- Arm an gesättigten Fettsäuren
- Zuckerarm
- Salzarm
Alle Nährwerte im Vergleich (je 100 g)
| Nährwert | Hafer Flocken | Cornflakes ungesüßt | Unterschied |
|---|---|---|---|
| Energie | 348 kcal | 376 kcal | Cornflakes ungesüßt +28 kcal |
| Fett | 6,7 g | 0,84 g | Hafer Flocken +5,8 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,3 g | 0,11 g | Hafer Flocken +1,2 g |
| Kohlenhydrate | 53 g | 83 g | Cornflakes ungesüßt +30 g |
| davon Zucker | 0,74 g | 0,71 g | Hafer Flocken +0,03 g |
| Ballaststoffe | 11 g | 4,1 g | Hafer Flocken +6,9 g |
| Eiweiß | 13 g | 7,2 g | Hafer Flocken +6 g |
| Salz | 0,01 g | 0,15 g | Cornflakes ungesüßt +0,14 g |
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,4 g | 0,22 g | Hafer Flocken +2,1 g |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,7 g | 0,39 g | Hafer Flocken +2,3 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,11 g | 0,01 g | Hafer Flocken +0,1 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 2,6 g | 0,38 g | Hafer Flocken +2,2 g |
| Cholesterin | 0 mg | ||
| Natrium | 2 mg | 59 mg | Cornflakes ungesüßt +57 mg |
| Kalium | 382 mg | 110 mg | Hafer Flocken +272 mg |
| Calcium | 44 mg | 2,9 mg | Hafer Flocken +41 mg |
| Magnesium | 121 mg | 15 mg | Hafer Flocken +106 mg |
| Phosphor | 325 mg | 59 mg | Hafer Flocken +266 mg |
| Eisen | 4,4 mg | 0,37 mg | Hafer Flocken +4,1 mg |
| Zink | 3,6 mg | 0,3 mg | Hafer Flocken +3,3 mg |
| Jod | 0,8 µg | ||
| Kupfer | 410 µg | 56 µg | Hafer Flocken +354 µg |
| Mangan | 4.934 µg | 77 µg | Hafer Flocken +4.858 µg |
| Vitamin A | 0 µg | 11 µg | Cornflakes ungesüßt +11 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg | |
| Vitamin E | 0,8 mg | 0,07 mg | Hafer Flocken +0,73 mg |
| Vitamin K | 2,1 µg | 0 µg | Hafer Flocken +2,1 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,56 mg | 0,01 mg | Hafer Flocken +0,55 mg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,03 mg | 0,1 mg | Cornflakes ungesüßt +0,07 mg |
| Niacin | 1 mg | 0,2 mg | Hafer Flocken +0,8 mg |
| Vitamin B6 | 98 µg | ||
| Folat | 93 µg | 5,3 µg | Hafer Flocken +88 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
Werte je 100 g des verzehrfertigen Lebensmittels. Welcher Wert für dich zählt, hängt von deinem Ziel ab; die Tabelle bewertet nicht.
Häufige Frage
Haferflocken oder Cornflakes, was ist gesünder?
Cornflakes ungesüßt hat je 100 g mehr Energie (28 kcal Unterschied), Hafer Flocken hat je 100 g mehr Eiweiß (6 g Unterschied), Hafer Flocken hat je 100 g mehr Fett (5,8 g Unterschied). Alle Werte gelten je 100 g und stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel; die vollständige Tabelle steht unten.
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- Skyr, Frischkäse < 10 % Fett i. Tr. vs. Speisequark Magerstufe, Magerquark < 10 % Fett i. Tr.
- Batate/Süßkartoffel, roh vs. Kartoffel geschält, roh
- Reis poliert, roh vs. Teigwaren eifrei, roh
- Kartoffel geschält, roh vs. Reis poliert, roh
- Reis unpoliert, roh vs. Reis poliert, roh
- Quinoa weiß, roh vs. Reis poliert, roh
- Couscous (Hartweizen) roh vs. Bulgur (Hartweizen) roh
- Dinkel Mehl, Type 630 vs. Weizen Mehl, Type 405
- Vollkornteigwaren eifrei, roh vs. Teigwaren eifrei, roh
- Vollkornbrot vs. Weizenbrot/Weißbrot
Was heißt das für deinen Teller?
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Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.