Kokosöl oder Olivenöl?
Der direkte Nährwert-Vergleich je 100 g, aus den amtlichen Daten des Bundeslebensmittelschlüssels.
Kokosöl
Öle & Fette
Energie aus: 0 % Kohlenhydraten, 0 % Eiweiß, 100 % Fett
- Zuckerfrei
- Salzarm
Olivenöl
Öle & Fette
Energie aus: 0 % Kohlenhydraten, 0 % Eiweiß, 100 % Fett
- Zuckerfrei
- Salzarm
Alle Nährwerte im Vergleich (je 100 g)
| Nährwert | Kokosöl | Olivenöl | Unterschied |
|---|---|---|---|
| Energie | 900 kcal | 899 kcal | Kokosöl +1 kcal |
| Fett | 100 g | 100 g | Kokosöl +0,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 88 g | 12 g | Kokosöl +76 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g | |
| davon Zucker | 0 g | 0 g | |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g | |
| Eiweiß | 0 g | ||
| Salz | 0 g | 0 g | Olivenöl +0 g |
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 5,2 g | 75 g | Olivenöl +70 g |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,9 g | 7,4 g | Olivenöl +6,5 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0 g | 0,7 g | Olivenöl +0,7 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,9 g | 6,7 g | Olivenöl +5,8 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0,07 mg | Olivenöl +0,07 mg |
| Natrium | 1,5 mg | ||
| Kalium | 1,3 mg | ||
| Calcium | 0,23 mg | ||
| Magnesium | 0,2 mg | 0,81 mg | Olivenöl +0,61 mg |
| Phosphor | 0,9 mg | 2,5 mg | Olivenöl +1,6 mg |
| Eisen | 0,02 mg | 0,13 mg | Olivenöl +0,11 mg |
| Zink | 0 mg | 0,05 mg | Olivenöl +0,05 mg |
| Jod | 0,1 µg | ||
| Kupfer | 2 µg | 4,6 µg | Olivenöl +2,6 µg |
| Mangan | 1,4 µg | ||
| Vitamin A | 0 µg | 37 µg | Olivenöl +37 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg | |
| Vitamin E | 0,05 mg | 20 mg | Olivenöl +20 mg |
| Vitamin K | 1,5 µg | 58 µg | Olivenöl +57 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0 mg | ||
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0 mg | ||
| Niacin | 0 mg | ||
| Vitamin B6 | 0 µg | ||
| Folat | 0 µg | 0 µg | |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg | |
| Vitamin C | 0 mg |
Werte je 100 g des verzehrfertigen Lebensmittels. Welcher Wert für dich zählt, hängt von deinem Ziel ab; die Tabelle bewertet nicht.
Häufige Frage
Kokosöl oder Olivenöl, was ist besser?
Kokosöl und Olivenöl liegen bei den Kernnährwerten je 100 g nah beieinander. Die vollständige Tabelle steht unten, alle Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel.
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Eigenen Vergleich starten: beliebige zwei Lebensmittel aus über 5.000 Einträgen nebeneinanderlegen.
- Skyr, Frischkäse < 10 % Fett i. Tr. vs. Speisequark Magerstufe, Magerquark < 10 % Fett i. Tr.
- Batate/Süßkartoffel, roh vs. Kartoffel geschält, roh
- Reis poliert, roh vs. Teigwaren eifrei, roh
- Kartoffel geschält, roh vs. Reis poliert, roh
- Reis unpoliert, roh vs. Reis poliert, roh
- Quinoa weiß, roh vs. Reis poliert, roh
- Couscous (Hartweizen) roh vs. Bulgur (Hartweizen) roh
- Dinkel Mehl, Type 630 vs. Weizen Mehl, Type 405
- Vollkornteigwaren eifrei, roh vs. Teigwaren eifrei, roh
- Vollkornbrot vs. Weizenbrot/Weißbrot
Was heißt das für deinen Teller?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung übersetzt Nährwerte in einen Alltag, der zu dir passt.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.