Mandelboden (mit Eiklar zubereitet): Kalorien & Nährwerte

100 g Mandelboden (mit Eiklar zubereitet) enthalten 375 kcal sowie 11 g Eiweiß, 45 g Kohlenhydrate, 16 g Fett.

Ballaststoffquelle
Arm an gesättigten Fettsäuren
Salzarm

Nährwerte für g

375 kcal Energie

45 g Kohlenhydrate

11 g Eiweiß

16 g Fett

Kohlenhydrate 49 %
Eiweiß 12 %
Fett 40 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

92 Min. Gehen

55 Min. Radfahren

55 Min. Schwimmen

39 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	375 kcal	19 %
Fett	16 g	23 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,4 g	7 %
Kohlenhydrate	45 g	17 %
davon Zucker	45 g	50 %
Ballaststoffe	3,5 g	–
Eiweiß	11 g	21 %
Salz	0,15 g	2 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	10 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3,6 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,01 g	–
Omega-6-Fettsäuren	3,6 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	59 mg	–
Kalium	282 mg	14 %
Calcium	32 mg	4 %
Magnesium	79 mg	21 %
Phosphor	180 mg	26 %
Eisen	1,2 mg	8 %
Zink	1,1 mg	11 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	320 µg	32 %
Mangan	647 µg	32 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	6 µg	1 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	8,3 mg	69 %
Vitamin K	0 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,07 mg	6 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,51 mg	37 %
Niacin	1 mg	6 %
Vitamin B6	16 µg	1 %
Folat	14 µg	7 %
Vitamin B12	0,1 µg	4 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Mandelboden (mit Eiklar zubereitet)?

100 Gramm Mandelboden (mit Eiklar zubereitet) enthalten 375 Kilokalorien (1.572 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Mandelboden (mit Eiklar zubereitet)?

100 Gramm Mandelboden (mit Eiklar zubereitet) liefern 11 g Eiweiß, 45 g Kohlenhydrate, 16 g Fett bei 375 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

Ernährungsberater finden

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.