Eiswaffeln/Waffelhörnchen (Rührmasse): Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat ein Waffelhörnchen?
Ein Waffelhörnchen wiegt rund 10 g (Schätzung) und hat etwa 30 kcal, je 100 g sind es 295 kcal.
Wie viele Kohlenhydrate hat ein Waffelhörnchen?
Ein Waffelhörnchen enthält bei rund 10 g (Schätzung) etwa 3,8 g Kohlenhydrate, je 100 g sind es 38 g.
Stückgewicht rund 10 g, Spanne 5 bis 20 g (Backgewicht des Hörnchens, ohne Eis). Schätzung der Redaktion, weil der Bundeslebensmittelschlüssel keine Portionsangaben enthält. Herleitung: Der BLS-Wert gilt fuer ein Hoernchen aus Ruehrmasse, also gesuesstem Waffelteig mit Fett. Solche Hoernchen aus dem Supermarkt, in die eine Kugel Eis passt, wiegen etwa 10 Gramm, grosse Zuckertueten bis zu 20 Gramm, kleine Formate rund 5 Gramm. Die duennen ungesuessten Eiswaffeln aus Grosspackungen fuer Eisdielen mit 3 bis 4 Gramm sind ein anderes Erzeugnis und hier nicht gemeint. Gerechnet wird mit 10 Gramm fuer das Hoernchen allein, das Eis kommt obendrauf. Fuer die Groesse gibt es keine Norm.
- Salzarm
- Kohlenhydrate 52 %
- Eiweiß 7 %
- Fett 40 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 295 kcal | |
| Fett | 13 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 6,2 g | |
| Kohlenhydrate | 38 g | |
| davon Zucker | 19 g | |
| Ballaststoffe | 2,1 g | |
| Eiweiß | 5,4 g | |
| Salz | 0,07 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 4,2 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,1 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,06 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 1 g | |
| Cholesterin | 49 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 28 mg | |
| Kalium | 98 mg | |
| Calcium | 17 mg | |
| Magnesium | 20 mg | |
| Phosphor | 70 mg | |
| Eisen | 0,6 mg | |
| Zink | 0,44 mg | |
| Jod | 8 µg | |
| Kupfer | 90 µg | |
| Mangan | 230 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 98 µg | |
| Vitamin D | 0,2 µg | |
| Vitamin E | 1,9 mg | |
| Vitamin K | 3 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,04 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,13 mg | |
| Niacin | 0,44 mg | |
| Vitamin B6 | 18 µg | |
| Folat | 8 µg | |
| Vitamin B12 | 0,2 µg | |
| Vitamin C | 0 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Alternativen mit weniger Kalorien
Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Eiswaffeln/Waffelhörnchen (Rührmasse) (295 kcal):
- Bananen im Ausbackteig frittiert236 kcalspart 59 kcal je 100 g
- Erdbeersahnetorte (Wasserbiskuit)234 kcalspart 61 kcal je 100 g
- Ausbackteig (mit Milch) gesüßt, roh227 kcalspart 68 kcal je 100 g
- Pfirsichtörtchen (Mürbeteig) mit Klarguss und Sahne227 kcalspart 68 kcal je 100 g
- Käsesahnetorte (Wasserbiskuit)222 kcalspart 73 kcal je 100 g
Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Eiswaffeln/Waffelhörnchen (Rührmasse)?
100 Gramm Eiswaffeln/Waffelhörnchen (Rührmasse) enthalten 295 Kilokalorien (1.235 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Eiswaffeln/Waffelhörnchen (Rührmasse)?
100 Gramm Eiswaffeln/Waffelhörnchen (Rührmasse) liefern 5,4 g Eiweiß, 38 g Kohlenhydrate, 13 g Fett bei 295 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.