Eiserkuchen (Rührmasse): Kalorien & Nährwerte

100 g Eiserkuchen (Rührmasse) enthalten 292 kcal sowie 5,3 g Eiweiß, 41 g Kohlenhydrate, 12 g Fett.

Salzarm

Nährwerte für g

292 kcal Energie

41 g Kohlenhydrate

5,3 g Eiweiß

12 g Fett

Kohlenhydrate 56 %
Eiweiß 7 %
Fett 37 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

72 Min. Gehen

43 Min. Radfahren

43 Min. Schwimmen

30 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	292 kcal	15 %
Fett	12 g	17 %
davon gesättigte Fettsäuren	7,1 g	35 %
Kohlenhydrate	41 g	16 %
davon Zucker	25 g	28 %
Ballaststoffe	1,2 g	–
Eiweiß	5,3 g	11 %
Salz	0,11 g	2 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	2,7 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,46 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,06 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,4 g	–
Cholesterin	64 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	42 mg	–
Kalium	117 mg	6 %
Calcium	63 mg	8 %
Magnesium	10 mg	3 %
Phosphor	80 mg	11 %
Eisen	0,4 mg	3 %
Zink	0,39 mg	4 %
Jod	14 µg	9 %
Kupfer	30 µg	3 %
Mangan	90 µg	5 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	115 µg	14 %
Vitamin D	0,2 µg	4 %
Vitamin E	0,38 mg	3 %
Vitamin K	4 µg	5 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,05 mg	4 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,11 mg	8 %
Niacin	0,4 mg	3 %
Vitamin B6	29 µg	2 %
Folat	8 µg	4 %
Vitamin B12	0,4 µg	16 %
Vitamin C	0,31 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Eiserkuchen (Rührmasse)?

100 Gramm Eiserkuchen (Rührmasse) enthalten 292 Kilokalorien (1.224 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Eiserkuchen (Rührmasse)?

100 Gramm Eiserkuchen (Rührmasse) liefern 5,3 g Eiweiß, 41 g Kohlenhydrate, 12 g Fett bei 292 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.