Erdnussflips: Kalorien & Nährwerte

100 g Erdnussflips enthalten 478 kcal sowie 15 g Eiweiß, 44 g Kohlenhydrate, 25 g Fett.

Eiweißquelle
Hoher Ballaststoffgehalt
Zuckerarm

Nährwerte für g

478 kcal Energie

44 g Kohlenhydrate

15 g Eiweiß

25 g Fett

Kohlenhydrate 38 %
Eiweiß 13 %
Fett 49 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

117 Min. Gehen

71 Min. Radfahren

71 Min. Schwimmen

49 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	478 kcal	24 %
Fett	25 g	36 %
davon gesättigte Fettsäuren	3,5 g	18 %
Kohlenhydrate	44 g	17 %
davon Zucker	2,5 g	3 %
Ballaststoffe	8,9 g	–
Eiweiß	15 g	30 %
Salz	1,4 g	23 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	11 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	7,6 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0 g	–
Omega-6-Fettsäuren	7,6 g	–
Cholesterin	0,03 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	556 mg	–
Kalium	315 mg	16 %
Calcium	33 mg	4 %
Magnesium	86 mg	23 %
Phosphor	266 mg	38 %
Eisen	2,1 mg	15 %
Zink	1,6 mg	16 %
Jod	2 µg	1 %
Kupfer	300 µg	30 %
Mangan	800 µg	40 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	20 µg	3 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	6,5 mg	54 %
Vitamin K	1 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,29 mg	27 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,13 mg	9 %
Niacin	5,7 mg	36 %
Vitamin B6	164 µg	12 %
Folat	25 µg	12 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Erdnussflips?

100 Gramm Erdnussflips enthalten 478 Kilokalorien (1.996 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Erdnussflips?

100 Gramm Erdnussflips liefern 15 g Eiweiß, 44 g Kohlenhydrate, 25 g Fett bei 478 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.