Quinoa tricolore, gekocht: Kalorien & Nährwerte

100 g Quinoa tricolore, gekocht enthalten 104 kcal sowie 3,8 g Eiweiß, 17 g Kohlenhydrate, 1,7 g Fett.

Eiweißquelle
Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerfrei
Salzarm

Nährwerte für g

104 kcal Energie

17 g Kohlenhydrate

3,8 g Eiweiß

1,7 g Fett

Kohlenhydrate 69 %
Eiweiß 15 %
Fett 15 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

25 Min. Gehen

15 Min. Radfahren

15 Min. Schwimmen

11 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	104 kcal	5 %
Fett	1,7 g	2 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,16 g	1 %
Kohlenhydrate	17 g	7 %
davon Zucker	0,49 g	1 %
Ballaststoffe	2,8 g	–
Eiweiß	3,8 g	8 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,4 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,8 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,11 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,69 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	0,3 mg	–
Kalium	147 mg	7 %
Calcium	12 mg	1 %
Magnesium	46 mg	12 %
Phosphor	108 mg	15 %
Eisen	1 mg	7 %
Zink	0,75 mg	8 %
Jod	0,4 µg	0 %
Kupfer	121 µg	12 %
Mangan	719 µg	36 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,81 mg	7 %
Vitamin K	0,3 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,11 mg	10 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,04 mg	3 %
Niacin	0,24 mg	2 %
Vitamin B6	29 µg	2 %
Folat	33 µg	16 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Quinoa tricolore, gekocht?

100 Gramm Quinoa tricolore, gekocht enthalten 104 Kilokalorien (438 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Quinoa tricolore, gekocht?

100 Gramm Quinoa tricolore, gekocht liefern 3,8 g Eiweiß, 17 g Kohlenhydrate, 1,7 g Fett bei 104 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.