Reis Kleie: Kalorien & Nährwerte
100 g Reis Kleie enthalten 380 kcal sowie 14 g Eiweiß, 17 g Kohlenhydrate, 21 g Fett.
- Eiweißquelle
- Hoher Ballaststoffgehalt
- Zuckerarm
- Salzarm
- Kohlenhydrate 22 %
- Eiweiß 18 %
- Fett 60 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 380 kcal | |
| Fett | 21 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,6 g | |
| Kohlenhydrate | 17 g | |
| davon Zucker | 1,5 g | |
| Ballaststoffe | 34 g | |
| Eiweiß | 14 g | |
| Salz | 0,01 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 8 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 7,2 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,3 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 6,9 g | |
| Cholesterin | 0 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 5 mg | |
| Kalium | 1.480 mg | |
| Calcium | 57 mg | |
| Magnesium | 781 mg | |
| Phosphor | 1.680 mg | |
| Eisen | 19 mg | |
| Zink | 6 mg | |
| Jod | 0,8 µg | |
| Kupfer | 728 µg | |
| Mangan | 14.200 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | |
| Vitamin D | 0 µg | |
| Vitamin E | 0,61 mg | |
| Vitamin K | 4,4 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 2,8 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,28 mg | |
| Niacin | 34 mg | |
| Vitamin B6 | 175 µg | |
| Folat | 63 µg | |
| Vitamin B12 | 0 µg | |
| Vitamin C | 0 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Alternativen mit weniger Kalorien
Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Reis Kleie (380 kcal):
- Roggen ganzes Korn, roh302 kcalspart 78 kcal je 100 g
- Roggen Flocken293 kcalspart 87 kcal je 100 g
- Weizen ganzes Korn, gekocht, gebacken226 kcalspart 154 kcal je 100 g
- Weizen ganzes Korn, gekocht, gebraten ohne Fett (Pfanne)226 kcalspart 154 kcal je 100 g
- Fleischersatz glutenhaltig (Seitan)199 kcalspart 181 kcal je 100 g
Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Reis Kleie?
100 Gramm Reis Kleie enthalten 380 Kilokalorien (1.574 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Reis Kleie?
100 Gramm Reis Kleie liefern 14 g Eiweiß, 17 g Kohlenhydrate, 21 g Fett bei 380 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.