Reis Kleie: Kalorien & Nährwerte

100 g Reis Kleie enthalten 380 kcal sowie 14 g Eiweiß, 17 g Kohlenhydrate, 21 g Fett.

Eiweißquelle
Hoher Ballaststoffgehalt
Zuckerarm
Salzarm

Nährwerte für g

380 kcal Energie

17 g Kohlenhydrate

14 g Eiweiß

21 g Fett

Kohlenhydrate 22 %
Eiweiß 18 %
Fett 60 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

93 Min. Gehen

56 Min. Radfahren

56 Min. Schwimmen

39 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	380 kcal	19 %
Fett	21 g	30 %
davon gesättigte Fettsäuren	3,6 g	18 %
Kohlenhydrate	17 g	7 %
davon Zucker	1,5 g	2 %
Ballaststoffe	34 g	–
Eiweiß	14 g	28 %
Salz	0,01 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	8 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	7,2 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,3 g	–
Omega-6-Fettsäuren	6,9 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	5 mg	–
Kalium	1.480 mg	74 %
Calcium	57 mg	7 %
Magnesium	781 mg	208 %
Phosphor	1.680 mg	240 %
Eisen	19 mg	132 %
Zink	6 mg	60 %
Jod	0,8 µg	1 %
Kupfer	728 µg	73 %
Mangan	14.200 µg	710 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,61 mg	5 %
Vitamin K	4,4 µg	6 %
Vitamin B1 (Thiamin)	2,8 mg	250 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,28 mg	20 %
Niacin	34 mg	213 %
Vitamin B6	175 µg	13 %
Folat	63 µg	32 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Reis Kleie?

100 Gramm Reis Kleie enthalten 380 Kilokalorien (1.574 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Reis Kleie?

100 Gramm Reis Kleie liefern 14 g Eiweiß, 17 g Kohlenhydrate, 21 g Fett bei 380 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.