Quinoa weiß, gekocht: Kalorien & Nährwerte

100 g Quinoa weiß, gekocht enthalten 104 kcal sowie 3,5 g Eiweiß, 17 g Kohlenhydrate, 1,8 g Fett.

Eiweißquelle
Ballaststoffquelle
Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerfrei
Salzarm

Nährwerte für g

104 kcal Energie

17 g Kohlenhydrate

3,5 g Eiweiß

1,8 g Fett

Kohlenhydrate 69 %
Eiweiß 14 %
Fett 17 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

25 Min. Gehen

15 Min. Radfahren

15 Min. Schwimmen

11 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	104 kcal	5 %
Fett	1,8 g	3 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,17 g	1 %
Kohlenhydrate	17 g	7 %
davon Zucker	0,5 g	1 %
Ballaststoffe	3,1 g	–
Eiweiß	3,5 g	7 %
Salz	0,01 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,4 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,81 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,09 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,72 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	2,3 mg	–
Kalium	143 mg	7 %
Calcium	20 mg	2 %
Magnesium	58 mg	16 %
Phosphor	156 mg	22 %
Eisen	0,94 mg	7 %
Zink	0,98 mg	10 %
Jod	4,9 µg	3 %
Kupfer	139 µg	14 %
Mangan	382 µg	19 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,9 mg	7 %
Vitamin K	0,1 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,12 mg	11 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,02 mg	1 %
Niacin	0,24 mg	2 %
Vitamin B6	40 µg	3 %
Folat	29 µg	15 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Quinoa weiß, gekocht?

100 Gramm Quinoa weiß, gekocht enthalten 104 Kilokalorien (438 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Quinoa weiß, gekocht?

100 Gramm Quinoa weiß, gekocht liefern 3,5 g Eiweiß, 17 g Kohlenhydrate, 1,8 g Fett bei 104 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.