Pinienkern geröstet ohne Fett: Kalorien & Nährwerte

100 g Pinienkern geröstet ohne Fett enthalten 673 kcal sowie 16 g Eiweiß, 6,3 g Kohlenhydrate, 63 g Fett.

• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Handvoll · 30 g50 g100 g250 g

673 kcal Energie

6,3 g Kohlenhydrate

16 g Eiweiß

63 g Fett

• Kohlenhydrate 4 %
• Eiweiß 10 %
• Fett 86 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

165 Min. Gehen

99 Min. Radfahren

99 Min. Schwimmen

70 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	673 kcal	34 %
Fett	63 g	90 %
davon gesättigte Fettsäuren	4,4 g	22 %
Kohlenhydrate	6,3 g	2 %
davon Zucker	4,1 g	5 %
Ballaststoffe	6,5 g	–
Eiweiß	16 g	33 %
Salz	0,43 g	7 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	16 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	26 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,15 g	–
Omega-6-Fettsäuren	26 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	173 mg	–
Kalium	655 mg	33 %
Calcium	11 mg	1 %
Magnesium	273 mg	73 %
Phosphor	435 mg	62 %
Eisen	4,9 mg	35 %
Zink	6,1 mg	61 %
Jod	5 µg	3 %
Kupfer	1.430 µg	143 %
Mangan	7.830 µg	392 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	1 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	11 mg	95 %
Vitamin K	55 µg	73 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,48 mg	44 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,22 mg	16 %
Niacin	3,7 mg	23 %
Vitamin B6	150 µg	11 %
Folat	40 µg	20 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0,7 mg	1 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Pinienkern geröstet ohne Fett?

100 Gramm Pinienkern geröstet ohne Fett enthalten 673 Kilokalorien (2.776 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Pinienkern geröstet ohne Fett?

100 Gramm Pinienkern geröstet ohne Fett liefern 16 g Eiweiß, 6,3 g Kohlenhydrate, 63 g Fett bei 673 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.