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Hafer Flocken oder Müslimischung mit Trockenfrüchten, ungesüßt?

Der direkte Nährwert-Vergleich je 100 g, aus den amtlichen Daten des Bundeslebensmittelschlüssels.

Hafer Flocken

Getreide, Reis & Cerealien

348 kcal Energie
53 g Kohlenhydrate
13 g Eiweiß
6,7 g Fett

Energie aus: 65 % Kohlenhydraten, 16 % Eiweiß, 18 % Fett

  • Eiweißquelle
  • Hoher Ballaststoffgehalt
  • Arm an gesättigten Fettsäuren
  • Zuckerarm
  • Salzarm

Müslimischung mit Trockenfrüchten, ungesüßt

Getreide, Reis & Cerealien

327 kcal Energie
56 g Kohlenhydrate
9 g Eiweiß
4,9 g Fett

Energie aus: 74 % Kohlenhydraten, 12 % Eiweiß, 15 % Fett

  • Hoher Ballaststoffgehalt
  • Arm an gesättigten Fettsäuren
  • Salzarm

Alle Nährwerte im Vergleich (je 100 g)

NährwertHafer FlockenMüslimischung mit Trockenfrüchten, ungesüßtUnterschied
Energie 348 kcal 327 kcal Hafer Flocken +21 kcal
Fett 6,7 g 4,9 g Hafer Flocken +1,8 g
davon gesättigte Fettsäuren 1,3 g 1,2 g Hafer Flocken +0,14 g
Kohlenhydrate 53 g 56 g Müslimischung mit Trockenfrüchten, ungesüßt +2,6 g
davon Zucker 0,74 g 22 g Müslimischung mit Trockenfrüchten, ungesüßt +22 g
Ballaststoffe 11 g 11 g Hafer Flocken +0,48 g
Eiweiß 13 g 9 g Hafer Flocken +4,2 g
Salz 0,01 g 0,04 g Müslimischung mit Trockenfrüchten, ungesüßt +0,04 g
einfach ungesättigte Fettsäuren 2,4 g 1,5 g Hafer Flocken +0,9 g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren 2,7 g 1,9 g Hafer Flocken +0,78 g
Omega-3-Fettsäuren 0,11 g 0,1 g Hafer Flocken +0,01 g
Omega-6-Fettsäuren 2,6 g 1,8 g Hafer Flocken +0,77 g
Cholesterin 0 mg 0 mg
Natrium 2 mg 16 mg Müslimischung mit Trockenfrüchten, ungesüßt +14 mg
Kalium 382 mg 576 mg Müslimischung mit Trockenfrüchten, ungesüßt +194 mg
Calcium 44 mg 50 mg Müslimischung mit Trockenfrüchten, ungesüßt +6 mg
Magnesium 121 mg 97 mg Hafer Flocken +24 mg
Phosphor 325 mg 251 mg Hafer Flocken +74 mg
Eisen 4,4 mg 3,2 mg Hafer Flocken +1,2 mg
Zink 3,6 mg 2,1 mg Hafer Flocken +1,5 mg
Jod 0,8 µg 4 µg Müslimischung mit Trockenfrüchten, ungesüßt +3,2 µg
Kupfer 410 µg 410 µg Müslimischung mit Trockenfrüchten, ungesüßt +0,4 µg
Mangan 4.934 µg 2.300 µg Hafer Flocken +2.634 µg
Vitamin A 0 µg 7 µg Müslimischung mit Trockenfrüchten, ungesüßt +7 µg
Vitamin D 0 µg 0 µg
Vitamin E 0,8 mg 2,4 mg Müslimischung mit Trockenfrüchten, ungesüßt +1,6 mg
Vitamin K 2,1 µg 3 µg Müslimischung mit Trockenfrüchten, ungesüßt +0,9 µg
Vitamin B1 (Thiamin) 0,56 mg 0,3 mg Hafer Flocken +0,26 mg
Vitamin B2 (Riboflavin) 0,03 mg 0,1 mg Müslimischung mit Trockenfrüchten, ungesüßt +0,07 mg
Niacin 1 mg 2,3 mg Müslimischung mit Trockenfrüchten, ungesüßt +1,3 mg
Vitamin B6 98 µg 240 µg Müslimischung mit Trockenfrüchten, ungesüßt +142 µg
Folat 93 µg 69 µg Hafer Flocken +24 µg
Vitamin B12 0 µg 0 µg
Vitamin C 2 mg

Werte je 100 g des verzehrfertigen Lebensmittels. Welcher Wert für dich zählt, hängt von deinem Ziel ab; die Tabelle bewertet nicht.

Häufige Frage

Haferflocken oder Müsli, was ist das bessere Frühstück?

Hafer Flocken hat je 100 g mehr Energie (21 kcal Unterschied), Hafer Flocken hat je 100 g mehr Eiweiß (4,2 g Unterschied), Müslimischung mit Trockenfrüchten, ungesüßt hat je 100 g mehr davon Zucker (22 g Unterschied). Alle Werte gelten je 100 g und stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel; die vollständige Tabelle steht unten.

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Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.