Cracker: Kalorien & Nährwerte

100 g Cracker enthalten 495 kcal sowie 8,8 g Eiweiß, 59 g Kohlenhydrate, 24 g Fett.

Ballaststoffquelle
Zuckerfrei

Nährwerte für g

495 kcal Energie

59 g Kohlenhydrate

8,8 g Eiweiß

24 g Fett

Kohlenhydrate 48 %
Eiweiß 7 %
Fett 45 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

121 Min. Gehen

73 Min. Radfahren

73 Min. Schwimmen

51 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	495 kcal	25 %
Fett	24 g	34 %
davon gesättigte Fettsäuren	15 g	75 %
Kohlenhydrate	59 g	23 %
davon Zucker	0,41 g	0 %
Ballaststoffe	4,3 g	–
Eiweiß	8,8 g	18 %
Salz	0,98 g	16 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	5,1 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,86 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,11 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,75 g	–
Cholesterin	61 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	393 mg	–
Kalium	123 mg	6 %
Calcium	16 mg	2 %
Magnesium	13 mg	3 %
Phosphor	98 mg	14 %
Eisen	0,58 mg	4 %
Zink	0,4 mg	4 %
Jod	12 µg	8 %
Kupfer	90 µg	9 %
Mangan	301 µg	15 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	208 µg	26 %
Vitamin D	0,1 µg	1 %
Vitamin E	0,63 mg	5 %
Vitamin K	8 µg	11 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,08 mg	7 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,04 mg	3 %
Niacin	0,72 mg	5 %
Vitamin B6	31 µg	2 %
Folat	6,7 µg	3 %
Vitamin B12	0,1 µg	4 %
Vitamin C	0,06 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Cracker (495 kcal):

Sachertortenboden396 kcalspart 99 kcal je 100 g
Zedernbrot396 kcalspart 99 kcal je 100 g
Baiser-Schokosahnetorte (Mürbeteig)393 kcalspart 102 kcal je 100 g
Kuchen aus Rührmasse/Rührkuchen393 kcalspart 102 kcal je 100 g
Kuchenboden/Tortenboden (Rührmasse)392 kcalspart 103 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Cracker?

100 Gramm Cracker enthalten 495 Kilokalorien (2.072 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Cracker?

100 Gramm Cracker liefern 8,8 g Eiweiß, 59 g Kohlenhydrate, 24 g Fett bei 495 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.