Dinkelvollkornknäckebrot mit Ölsamen und Hartkäse: Kalorien & Nährwerte

100 g Dinkelvollkornknäckebrot mit Ölsamen und Hartkäse enthalten 424 kcal sowie 18 g Eiweiß, 43 g Kohlenhydrate, 18 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

424 kcal Energie

43 g Kohlenhydrate

18 g Eiweiß

18 g Fett

• Kohlenhydrate 42 %
• Eiweiß 18 %
• Fett 40 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

104 Min. Gehen

63 Min. Radfahren

63 Min. Schwimmen

44 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	424 kcal	21 %
Fett	18 g	26 %
davon gesättigte Fettsäuren	4 g	20 %
Kohlenhydrate	43 g	17 %
davon Zucker	1,2 g	1 %
Ballaststoffe	8,9 g	–
Eiweiß	18 g	36 %
Salz	1,8 g	31 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	6,6 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	6,1 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,8 g	–
Omega-6-Fettsäuren	5,3 g	–
Cholesterin	8,7 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	734 mg	–
Kalium	328 mg	16 %
Calcium	219 mg	27 %
Magnesium	143 mg	38 %
Phosphor	423 mg	60 %
Eisen	3,7 mg	26 %
Zink	3,9 mg	39 %
Jod	3 µg	2 %
Kupfer	660 µg	66 %
Mangan	2.570 µg	129 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	31 µg	4 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	6,1 mg	51 %
Vitamin K	6 µg	8 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,52 mg	47 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,13 mg	9 %
Niacin	3,8 mg	24 %
Vitamin B6	313 µg	22 %
Folat	44 µg	22 %
Vitamin B12	0,2 µg	6 %
Vitamin C	0,07 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Dinkelvollkornknäckebrot mit Ölsamen und Hartkäse?

100 Gramm Dinkelvollkornknäckebrot mit Ölsamen und Hartkäse enthalten 424 Kilokalorien (1.775 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Dinkelvollkornknäckebrot mit Ölsamen und Hartkäse?

100 Gramm Dinkelvollkornknäckebrot mit Ölsamen und Hartkäse liefern 18 g Eiweiß, 43 g Kohlenhydrate, 18 g Fett bei 424 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.