Dinkelvollkornknäckebrot mit Ölsamen: Kalorien & Nährwerte

100 g Dinkelvollkornknäckebrot mit Ölsamen enthalten 429 kcal sowie 16 g Eiweiß, 45 g Kohlenhydrate, 18 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

429 kcal Energie

45 g Kohlenhydrate

16 g Eiweiß

18 g Fett

• Kohlenhydrate 44 %
• Eiweiß 16 %
• Fett 40 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

105 Min. Gehen

63 Min. Radfahren

63 Min. Schwimmen

44 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	429 kcal	21 %
Fett	18 g	26 %
davon gesättigte Fettsäuren	2 g	10 %
Kohlenhydrate	45 g	17 %
davon Zucker	2,2 g	2 %
Ballaststoffe	9,5 g	–
Eiweiß	16 g	33 %
Salz	1,8 g	31 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	6,9 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	7,8 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,8 g	–
Omega-6-Fettsäuren	7 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	735 mg	–
Kalium	371 mg	19 %
Calcium	112 mg	14 %
Magnesium	165 mg	44 %
Phosphor	386 mg	55 %
Eisen	4,3 mg	31 %
Zink	3,8 mg	38 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	770 µg	77 %
Mangan	2.640 µg	132 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	2 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	7,4 mg	62 %
Vitamin K	4 µg	5 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,63 mg	57 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,17 mg	12 %
Niacin	4,4 mg	28 %
Vitamin B6	393 µg	28 %
Folat	51 µg	26 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0,01 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Dinkelvollkornknäckebrot mit Ölsamen?

100 Gramm Dinkelvollkornknäckebrot mit Ölsamen enthalten 429 Kilokalorien (1.796 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Dinkelvollkornknäckebrot mit Ölsamen?

100 Gramm Dinkelvollkornknäckebrot mit Ölsamen liefern 16 g Eiweiß, 45 g Kohlenhydrate, 18 g Fett bei 429 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.