Weizenknäckebrot mit Sesam: Kalorien & Nährwerte

100 g Weizenknäckebrot mit Sesam enthalten 405 kcal sowie 15 g Eiweiß, 62 g Kohlenhydrate, 9,4 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

405 kcal Energie

62 g Kohlenhydrate

15 g Eiweiß

9,4 g Fett

• Kohlenhydrate 63 %
• Eiweiß 15 %
• Fett 22 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

99 Min. Gehen

60 Min. Radfahren

60 Min. Schwimmen

42 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	405 kcal	20 %
Fett	9,4 g	13 %
davon gesättigte Fettsäuren	2,1 g	10 %
Kohlenhydrate	62 g	24 %
davon Zucker	1,1 g	1 %
Ballaststoffe	7,1 g	–
Eiweiß	15 g	29 %
Salz	1,2 g	20 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	3,4 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3,1 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,2 g	–
Omega-6-Fettsäuren	2,9 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	474 mg	–
Kalium	292 mg	15 %
Calcium	106 mg	13 %
Magnesium	85 mg	23 %
Phosphor	243 mg	35 %
Eisen	3,3 mg	23 %
Zink	2,4 mg	24 %
Jod	0 µg	0 %
Kupfer	400 µg	40 %
Mangan	1.860 µg	93 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,93 mg	8 %
Vitamin K	0,9 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,55 mg	50 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,17 mg	12 %
Niacin	3,2 mg	20 %
Vitamin B6	287 µg	21 %
Folat	42 µg	21 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Weizenknäckebrot mit Sesam?

100 Gramm Weizenknäckebrot mit Sesam enthalten 405 Kilokalorien (1.706 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Weizenknäckebrot mit Sesam?

100 Gramm Weizenknäckebrot mit Sesam liefern 15 g Eiweiß, 62 g Kohlenhydrate, 9,4 g Fett bei 405 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.