Quinoa gepufft, ungesüßt: Kalorien & Nährwerte

100 g Quinoa gepufft, ungesüßt enthalten 380 kcal sowie 9 g Eiweiß, 76 g Kohlenhydrate, 3,3 g Fett.

Ballaststoffquelle
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm

Nährwerte für g

380 kcal Energie

76 g Kohlenhydrate

9 g Eiweiß

3,3 g Fett

Kohlenhydrate 82 %
Eiweiß 10 %
Fett 8 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

93 Min. Gehen

56 Min. Radfahren

56 Min. Schwimmen

39 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	380 kcal	19 %
Fett	3,3 g	5 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,36 g	2 %
Kohlenhydrate	76 g	29 %
davon Zucker	1,1 g	1 %
Ballaststoffe	5,8 g	–
Eiweiß	9 g	18 %
Salz	0,01 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,8 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,6 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,2 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,4 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	3,4 mg	–
Kalium	394 mg	20 %
Calcium	32 mg	4 %
Magnesium	96 mg	25 %
Phosphor	217 mg	31 %
Eisen	2,3 mg	16 %
Zink	2,5 mg	25 %
Jod	1,6 µg	1 %
Kupfer	354 µg	35 %
Mangan	1.130 µg	56 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	1,7 mg	14 %
Vitamin K	0,2 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,01 mg	1 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,15 mg	11 %
Niacin	0,8 mg	5 %
Vitamin B6	139 µg	10 %
Folat	66 µg	33 %
Vitamin B12	0 µg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Quinoa gepufft, ungesüßt?

100 Gramm Quinoa gepufft, ungesüßt enthalten 380 Kilokalorien (1.608 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Quinoa gepufft, ungesüßt?

100 Gramm Quinoa gepufft, ungesüßt liefern 9 g Eiweiß, 76 g Kohlenhydrate, 3,3 g Fett bei 380 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.