Quinoa tricolore, roh: Kalorien & Nährwerte

100 g Quinoa tricolore, roh enthalten 369 kcal sowie 13 g Eiweiß, 60 g Kohlenhydrate, 6,2 g Fett.

Eiweißquelle
Hoher Ballaststoffgehalt
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm

Nährwerte für g

369 kcal Energie

60 g Kohlenhydrate

13 g Eiweiß

6,2 g Fett

Kohlenhydrate 69 %
Eiweiß 15 %
Fett 16 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

90 Min. Gehen

55 Min. Radfahren

55 Min. Schwimmen

38 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	369 kcal	18 %
Fett	6,2 g	9 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,61 g	3 %
Kohlenhydrate	60 g	23 %
davon Zucker	1,7 g	2 %
Ballaststoffe	9,7 g	–
Eiweiß	13 g	27 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,5 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,4 g	–
Omega-6-Fettsäuren	2,6 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	1,2 mg	–
Kalium	657 mg	33 %
Calcium	39 mg	5 %
Magnesium	154 mg	41 %
Phosphor	381 mg	54 %
Eisen	3,7 mg	26 %
Zink	2,6 mg	26 %
Jod	1,6 µg	1 %
Kupfer	428 µg	43 %
Mangan	2.409 µg	120 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	2,7 mg	23 %
Vitamin K	1 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,54 mg	49 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,18 mg	13 %
Niacin	1 mg	6 %
Vitamin B6	139 µg	10 %
Folat	156 µg	78 %
Vitamin B12	0 µg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Quinoa tricolore, roh?

100 Gramm Quinoa tricolore, roh enthalten 369 Kilokalorien (1.557 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Quinoa tricolore, roh?

100 Gramm Quinoa tricolore, roh liefern 13 g Eiweiß, 60 g Kohlenhydrate, 6,2 g Fett bei 369 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.