Reis gepufft, ungesüßt: Kalorien & Nährwerte

100 g Reis gepufft, ungesüßt enthalten 365 kcal sowie 7,5 g Eiweiß, 77 g Kohlenhydrate, 2,3 g Fett.

Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerfrei
Salzarm

Nährwerte für g

365 kcal Energie

77 g Kohlenhydrate

7,5 g Eiweiß

2,3 g Fett

Kohlenhydrate 86 %
Eiweiß 8 %
Fett 6 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

89 Min. Gehen

54 Min. Radfahren

54 Min. Schwimmen

38 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	365 kcal	18 %
Fett	2,3 g	3 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,4 g	2 %
Kohlenhydrate	77 g	30 %
davon Zucker	0,42 g	0 %
Ballaststoffe	2 g	–
Eiweiß	7,5 g	15 %
Salz	0,01 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,78 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,74 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,02 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,72 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	5 mg	–
Kalium	212 mg	11 %
Calcium	9,4 mg	1 %
Magnesium	84 mg	22 %
Phosphor	244 mg	35 %
Eisen	0,73 mg	5 %
Zink	1,5 mg	15 %
Jod	0 µg	0 %
Kupfer	230 µg	23 %
Mangan	2.210 µg	111 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,75 mg	6 %
Vitamin K	0 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,05 mg	5 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,12 mg	9 %
Niacin	1,3 mg	8 %
Vitamin B6	145 µg	10 %
Folat	15 µg	7 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Reis gepufft, ungesüßt?

100 Gramm Reis gepufft, ungesüßt enthalten 365 Kilokalorien (1.546 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Reis gepufft, ungesüßt?

100 Gramm Reis gepufft, ungesüßt liefern 7,5 g Eiweiß, 77 g Kohlenhydrate, 2,3 g Fett bei 365 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

Ernährungsberater finden

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.