Haferflockenplätzchen: Kalorien & Nährwerte
100 g Haferflockenplätzchen enthalten 448 kcal sowie 8,7 g Eiweiß, 52 g Kohlenhydrate, 22 g Fett.
- Ballaststoffquelle
- Kohlenhydrate 47 %
- Eiweiß 8 %
- Fett 45 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 448 kcal | |
| Fett | 22 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12 g | |
| Kohlenhydrate | 52 g | |
| davon Zucker | 22 g | |
| Ballaststoffe | 4,8 g | |
| Eiweiß | 8,7 g | |
| Salz | 0,32 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 5,3 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,7 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,13 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 1,5 g | |
| Cholesterin | 102 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 129 mg | |
| Kalium | 184 mg | |
| Calcium | 30 mg | |
| Magnesium | 49 mg | |
| Phosphor | 245 mg | |
| Eisen | 2,1 mg | |
| Zink | 1,6 mg | |
| Jod | 12 µg | |
| Kupfer | 174 µg | |
| Mangan | 1.850 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 197 µg | |
| Vitamin D | 0,3 µg | |
| Vitamin E | 0,85 mg | |
| Vitamin K | 8 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,18 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,1 mg | |
| Niacin | 0,48 mg | |
| Vitamin B6 | 50 µg | |
| Folat | 28 µg | |
| Vitamin B12 | 0,5 µg | |
| Vitamin C | 0,04 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Alternativen mit weniger Kalorien
Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Haferflockenplätzchen (448 kcal):
- Buttercremetorte (Sandmasse)357 kcalspart 91 kcal je 100 g
- Sachertorte (Rührmasse)352 kcalspart 96 kcal je 100 g
- Vollkornplunderteig roh352 kcalspart 96 kcal je 100 g
- Anisplätzchen (Biskuitmasse)350 kcalspart 98 kcal je 100 g
- Nuss-Wasserbiskuitboden344 kcalspart 104 kcal je 100 g
Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Haferflockenplätzchen?
100 Gramm Haferflockenplätzchen enthalten 448 Kilokalorien (1.875 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Haferflockenplätzchen?
100 Gramm Haferflockenplätzchen liefern 8,7 g Eiweiß, 52 g Kohlenhydrate, 22 g Fett bei 448 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.