Haferflockenplätzchen: Kalorien & Nährwerte

100 g Haferflockenplätzchen enthalten 448 kcal sowie 8,7 g Eiweiß, 52 g Kohlenhydrate, 22 g Fett.

Ballaststoffquelle

Nährwerte für g

448 kcal Energie

52 g Kohlenhydrate

8,7 g Eiweiß

22 g Fett

Kohlenhydrate 47 %
Eiweiß 8 %
Fett 45 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

110 Min. Gehen

66 Min. Radfahren

66 Min. Schwimmen

46 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	448 kcal	22 %
Fett	22 g	31 %
davon gesättigte Fettsäuren	12 g	62 %
Kohlenhydrate	52 g	20 %
davon Zucker	22 g	25 %
Ballaststoffe	4,8 g	–
Eiweiß	8,7 g	17 %
Salz	0,32 g	5 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	5,3 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,7 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,13 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,5 g	–
Cholesterin	102 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	129 mg	–
Kalium	184 mg	9 %
Calcium	30 mg	4 %
Magnesium	49 mg	13 %
Phosphor	245 mg	35 %
Eisen	2,1 mg	15 %
Zink	1,6 mg	16 %
Jod	12 µg	8 %
Kupfer	174 µg	17 %
Mangan	1.850 µg	93 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	197 µg	25 %
Vitamin D	0,3 µg	6 %
Vitamin E	0,85 mg	7 %
Vitamin K	8 µg	11 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,18 mg	17 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,1 mg	7 %
Niacin	0,48 mg	3 %
Vitamin B6	50 µg	4 %
Folat	28 µg	14 %
Vitamin B12	0,5 µg	20 %
Vitamin C	0,04 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Haferflockenplätzchen?

100 Gramm Haferflockenplätzchen enthalten 448 Kilokalorien (1.875 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Haferflockenplätzchen?

100 Gramm Haferflockenplätzchen liefern 8,7 g Eiweiß, 52 g Kohlenhydrate, 22 g Fett bei 448 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.