Haselnussmakronen: Kalorien & Nährwerte
100 g Haselnussmakronen enthalten 499 kcal sowie 9,8 g Eiweiß, 48 g Kohlenhydrate, 29 g Fett.
- Ballaststoffquelle
- Salzarm
- Kohlenhydrate 39 %
- Eiweiß 8 %
- Fett 53 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 499 kcal | |
| Fett | 29 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,4 g | |
| Kohlenhydrate | 48 g | |
| davon Zucker | 48 g | |
| Ballaststoffe | 3,5 g | |
| Eiweiß | 9,8 g | |
| Salz | 0,13 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 23 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,9 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,03 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 2,9 g | |
| Cholesterin | 0 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 50 mg | |
| Kalium | 383 mg | |
| Calcium | 70 mg | |
| Magnesium | 78 mg | |
| Phosphor | 124 mg | |
| Eisen | 1,7 mg | |
| Zink | 0,96 mg | |
| Jod | 1 µg | |
| Kupfer | 739 µg | |
| Mangan | 2.920 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 2 µg | |
| Vitamin D | 0 µg | |
| Vitamin E | 10 mg | |
| Vitamin K | 5,1 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,18 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,16 mg | |
| Niacin | 0,63 mg | |
| Vitamin B6 | 295 µg | |
| Folat | 34 µg | |
| Vitamin B12 | 0,1 µg | |
| Vitamin C | 0,69 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Alternativen mit weniger Kalorien
Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Haselnussmakronen (499 kcal):
- Lebkuchen schokoliert399 kcalspart 100 kcal je 100 g
- Mandelbrot (mit Eiklar, ohne Fett zubereitet)399 kcalspart 100 kcal je 100 g
- Löffelbiskuits399 kcalspart 100 kcal je 100 g
- Vollkornzwieback398 kcalspart 101 kcal je 100 g
- Dicker Honigkuchen398 kcalspart 101 kcal je 100 g
Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Haselnussmakronen?
100 Gramm Haselnussmakronen enthalten 499 Kilokalorien (2.083 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Haselnussmakronen?
100 Gramm Haselnussmakronen liefern 9,8 g Eiweiß, 48 g Kohlenhydrate, 29 g Fett bei 499 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.