Calciumreiche Lebensmittel: die Tabelle je 100 g
Mohn und Hartkäse wie Parmesan oder Emmentaler liefern mehr als 1.000 mg Calcium pro 100 g und stehen damit an der Spitze dieser Liste. Neben Milchprodukten findest du hier auch pflanzliche Quellen wie Sesam, Chiasamen, Grünkohl, Rucola und Tofu.
| # | Lebensmittel | Calcium je 100 g | Anteil Tagesreferenz |
|---|---|---|---|
| 1 | Mohn Hülsenfrüchte, Nüsse & Samen | 1.413 mg | 177 % |
| 2 | Parmesan mind. 30 % Fett i. Tr. Milch, Käse & Milchprodukte | 1.176 mg | 147 % |
| 3 | Emmentaler mind. 45 % Fett i. Tr. Milch, Käse & Milchprodukte | 1.159 mg | 145 % |
| 4 | Gouda 48 % Fett i. Tr. Milch, Käse & Milchprodukte | 863 mg | 108 % |
| 5 | Sesam Hülsenfrüchte, Nüsse & Samen | 783 mg | 98 % |
| 6 | Chia-Samen Hülsenfrüchte, Nüsse & Samen | 583 mg | 73 % |
| 7 | Mozzarella mind. 45 % Fett i. Tr. Milch, Käse & Milchprodukte | 378 mg | 47 % |
| 8 | Grünkohl roh Gemüse | 286 mg | 36 % |
| 9 | Feta mind. 45 % Fett i. Tr. Milch, Käse & Milchprodukte | 248 mg | 31 % |
| 10 | Rucola roh Gemüse | 216 mg | 27 % |
| 11 | Leinsamen Hülsenfrüchte, Nüsse & Samen | 206 mg | 26 % |
| 12 | Tofu Hülsenfrüchte, Nüsse & Samen | 185 mg | 23 % |
| 13 | Haselnuss Hülsenfrüchte, Nüsse & Samen | 149 mg | 19 % |
| 14 | Vollmilch frisch, 3,5 % Fett, pasteurisiert Milch, Käse & Milchprodukte | 117 mg | 15 % |
| 15 | Joghurt mild, mind. 3,5 % Fett Milch, Käse & Milchprodukte | 111 mg | 14 % |
| 16 | Mandel süß Hülsenfrüchte, Nüsse & Samen | 85 mg | 11 % |
Kuratierte Auswahl alltagsüblicher Lebensmittel. Pulver, Isolate, Extrakte und Getrocknetes stehen bewusst nicht in der Tabelle, weil ihre Werte je 100 g den Vergleich verzerren. Tippe auf ein Lebensmittel für die vollständige Nährwert-Tabelle mit Portionsrechner.
Passt dazu
- Lebensmittel vergleichen: zwei Lebensmittel direkt nebeneinander.
- Lebensmittel-Datenbank: alle Nährwerte je 100 g, amtliche BLS-Daten.
Häufige Fragen
Welches Lebensmittel enthält am meisten Calcium?
In dieser kuratierten Auswahl führt Mohn mit 1.413 mg Calcium je 100 g. Konzentrate, Pulver und Getrocknetes sind bewusst nicht gelistet, weil ihre Werte je 100 g den Alltagsvergleich verzerren.
Worauf beziehen sich die Werte?
Alle Angaben gelten je 100 g des verzehrfertigen Lebensmittels und stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) des Max Rubner-Instituts. Die Prozentangabe zeigt den Anteil an der EU-Referenzmenge von 800 mg pro Tag für einen durchschnittlichen Erwachsenen.
Weitere Tabellen
- Eiweißreiche Lebensmittel
- Eisenhaltige Lebensmittel
- Magnesiumreiche Lebensmittel
- Zinkhaltige Lebensmittel
- Kaliumreiche Lebensmittel
- Ballaststoffreiche Lebensmittel
- Vitamin-C-reiche Lebensmittel
- Folsäurereiche Lebensmittel
- Lebensmittel mit Vitamin D
- Kalorienarme Lebensmittel
- Zuckerarme Lebensmittel
- Fettarme Lebensmittel
- Proteinreiche Snacks
Aus Zahlen einen Plan machen
Eine qualifizierte Ernährungsberatung hilft dir, aus Nährwerten eine Ernährung zu machen, die zu dir passt.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.