Rezepte unter 500 kcal: 270 Gerichte mit Nährwerten
Alle Gerichte hier liegen laut Nährwertschätzung bei höchstens 500 kcal je Portion. Ob und wie ein Kaloriendefizit für dich sinnvoll ist, rechnest du im Kaloriendefizit-Rechner durch, und eine Ernährungsberatung hilft bei der Einordnung.
Alle Nährwertangaben je Portion sind Schätzungen auf Basis der Zutaten.
Aioli
Amerikanischer Coleslaw – Krautsalat
Apfelcrumble
Apfel-Käse-Salat
Apfel-Sauce
Apfel-Walnuss-Brot
Aprikosencurry
Artischocken
Asiatische Gemüsepfanne
Asiatischer Hackfleischtopf
Asiatischer Sommersalat
Asiatisches Hühnchen in Kokosmilch
Auberginen-Auflauf
Auberginenpizza
Avocado Creme
Avocado-Eiersalat
Avocado-Orangen-Salat
Avocadosalat mit körnigem Frischkäse
Bananen-Haselnuss-Kokos-Pudding
Bananen-Nuss-Brot
Bananen-Schokoladen-Traum
Bananenwaffeln
Basilikum-Kichererbsen-Pesto mit Spargel und Mudeln
Birnen-Mandel-Smoothie
Blumenkohl Pizza
Blumenkohlsuppe
Bohnen im Speckmantel
Bohnensalat
Bratgemüse mit Sojaschrot
Brokkoli als Beilage oder Hauptmahlzeit
Brokkoli-Hack-Soße für Zudeln
Brokkoli Mais Salat
Brokkolisuppe
Brot mit Kräutern der Provence
Bunter Obstsalat mit Wassermelone
Burger ohne Brot: Kohlrabi-Burger und Omelett-Burger
Chia Frühstücksbrötchen
Chia-Pudding
Chicorée in Kokosöl
Chicorée Salat mit Orangen und Walnüssen
Chili con Carne
Curry-Dip
Deftiger Zucchini-Möhren-Kuchen
Dorade aus dem Ofen
Dressings für Gurkensalat
Eiweißkick mit Kokosraspel und Johannisbeeren
Falafel mit Hummus, Tahini und Salat
Feigen im Schinkenmantel gebacken
Fenchel-Hackfleisch-Pfanne
Fenchel-Paprika-Salat
Fenchelsalat
Fetacreme mit Paprika
Fetakäse-Päckchen vom Grill
Frikadellen ohne Brot
Frikadellen ohne Brot: klassisch mit Hack und vegetarische Variante
Frische Gemüsebrühe aus der eigenen Küche
Frischkäsecreme mit frischen Feigen
Fruchtiges Hähnchen-Pastinaken-Curry
Fruchtiges Putengeschnetzeltes
Fruchtig tropischer Ananas-Kokos-Smoothie
Frucht-Smoothie
Frühlings-Lauchgemüse
Frühlingssalat mit Babyspinat und Granatapfel
Garnelen-Rucola-Salat
Gebratene Scholle mit grünem Spargel aus der Pfanne
Gefüllte Champignons
Gefüllte Zucchini
Gegrillte Avocado mit Tomatenfüllung
Gemüseauflauf
Gemüselasagne
Gemüselasagne mit Kohlrabi
Gemüsenudeln mit Champignon-Sauce
Gemüsepfanne mit Hühnchen und Sesamsauce
Grapefruit-Fenchel-Salat
Grundrezept Salatsoße
Grüne Bohnen Salat mit Schafskäse und Nüssen
Grüner Smoothie für Einsteiger
Grüner Smoothie: Gesunde Power für den Tag
Grüner Smoothie mit Ingwer und Petersilie
Grüner Spargel auf Rucola
Grüner Wassermelonen Smoothie
Gurken-Apfel-Petersilie-Smoothie
Gurken-Orangen-Salat mit Scampis
Gurkensalat mit Kresse
Hack-Zucchini-Auflauf
Hähnchenbrust mit Spinatfüllung
Hähnchen-Curry mit Fenchel und Möhren
Hähnchenfilet mit Zucchini, Artischocken, Tomaten und Pinienkernen
Heidelbeer Milchshake
Herzhafte Oopsies
Hirsepfannkuchen
Hühnersuppe mit Spinat
Hummus
Hummus mit rote Beete
Joghurt mit Früchten
Joghurt-Quark Frühstück
Karottenschaumsuppe mit Petersilienpesto
Kichererbsen Fladenbrot
Knusper-Kokosmüsli
Knuspriger Curry-Blumenkohl
Kokosmilch-Joghurt-Frischkäse-Blaubeer-Dessert
Kokosnussbrot
Körnerbrot
Körniges Knäckebrot – LOGIsch
Kürbisbrot
Kürbiskern-Quark-Brötchen
Kürbisspalten mit marinierter Hähnchenbrust
Kürbissuppe
Kürbis-Zucchini-Hack-Auflauf
Lachs auf Gemüse
Lachsfilet auf Currysoße
Lachsfilet auf Salat
Lauchsuppe mit Hack
Lieblings-Salatdressing
LOGIsche Pizza, einfach und schnell gemacht
LOGIsche Quiche mit Brokkoli und Lachs
Logischer Apfelkuchen
LOGIscher Apfelkuchen
Logischer Käsekuchen
LOGIscher Mohnkuchen
LOGIsches Bananenbrot
Logisches Brot
LOGIsches Fingerfood: kalt und warm für verschiedene Anlässe
Logisches Focaccia
LOGIsches Sonnenblumenkernbrot
Low Carb Flammkuchen mit Oopsie Teig
Low Carb Frischkäse Torte mit Beeren
Low-Carb-Gemüsetaler
Low Carb Lebkuchen
Low Carb Quiche mit Mangold, Hack und Schafskäse
Low Carb Quiche mit Schafskäse und Zucchini
Low Carb Quiche mit Spinat, Feta und Pinienkernen
Low Carb Schokocreme
Low Carb Tabouleh
Low Carb Tiramisu
Mandelbrei
Mandel-Joghurt-Brot
Mango-Chili-Salsa
Mango-Gurken-Carpaccio mit Schafskäse und Granatapfelkernen
Mango-Kokos-Drink
Mango-Lassi
Mango-Lassi mit Sojadrink
Mangold mit Birne, Walnuss und Ziegenfrischkäse
Mediterraner Gemüsesalat
Melisse Avocado Smoothie
Mini-Rührkuchen mit wenig Kohlenhydraten
Mohn-Nuss-Zimt-Eis
Möhrengemüse
Möhrenkuchen
Möhren-Zucchini-Puffer mit Kräuterquark
Muffins aus Ei
Muffins mit Feta & Spinat
Muntermacher Smoothie
Nussbrot
Nussmakronen
Ofengemüse mit Feta
Oopsies mit Zimt
Orangen-Pistazien-Tomaten-Salat
Orientalische Hähnchenbrust an Auberginen mit Tomaten und Granatapfel
Orientalische Pastinaken
Orientalischer Hühnersalat
Paprika-Hackfleisch-Pfanne
Paprika-Pilz-Salat
Paprika-Sauce
Paprikasuppe mit Safran
Party-Quark-Brötchen
Pfannkuchen
Pfifferling-Omelett
Pizza mit Thunfischboden
Protein-Pudding mit Quark und Blaubeeren
Punsch, alkohol- und zuckerfrei
Putenbrust mit Ananas
Putenbrust-Spinat-Röllchen
Quarkbrötchen
Quarkkuchen mit Früchten
Quark-Leinsamen-Brot mit Mandelkruste
Quark-Mandel-Toasties
Quark mit Früchten
Quarkspeise
Quinoa-Porridge mit Zimt und Vanille
Radicchiosalat mit Orange, Walnüssen, Pecorino und Kresse
Rinderbraten in Rotweinsoße
Rinder-Rouladen mit Schafkäse-Füllung
Rinderstreifen mit Zuckerschoten und Sojasprossen
Rindfleischsuppe mit Gemüse
Rosenkohl Chips
Rote Beete-Apfel-Salat
Rote Beete auf Rucola
Rote-Beete-Walnuss-Salat mit Schafskäse
Rote-Bete-Salat mit Rucola
Roter indischer Linsentopf
Rotes Spargel-Curry
Rotkohlsalat mit Schafskäse
Rüblikuchen
Rührei mit Pilzen
Sahniges Himbeer-Bananen Eis selber machen
Salat-Dressing ohne Öl mit Magerquark
Salat-Dressing ohne Öl mit Zitrone
Salat geht immer
Salat mit Chicorée, Radieschen und Äpfeln
Salat Niçoise – klassischer Nizza Salat
Salat- oder Grünkohl-Wrap
Salatsoßen ohne Öl
Sauerkrautsalat
Scampis mit Paprika und Tomaten auf Ruccolabett
Schnelle low carb Bananen Pancakes
Schoko-Crossies
Schokoladenmuffins mit Roter Beete
Schokoladen Tassenkuchen
Schokomuffins
Schweinefilet mit grünem Spargel an Orangen-Pistazien-Salsa
Seelachs auf Gemüse
Seelachsfilet mit Gewürzgurken aus dem Ofen
Seelachsfilet mit Gurken-Kräuter-Beilage
Senfdressing
Smoothie mit Beeren und Kokosmilch
Sommerlicher Zucchinispaghetti-Salat
Spargelcremesuppe
Spargelsalat mit Schafskäse auf roter Beete
Spargel und Hähnchenbrustfilet auf Babysalat mit Salsa Verde
Spargel Varianten
Spinat-Lachs Rolle
Spinat-Schinken-Rolle
Sprossensalat
Süßes Kokosnussbrot
Tahini-Sauce
Tandoori-Hähnchen mit Paprika
Thailändische Kokossuppe
Thunfisch Auflauf mit Käsekruste
Thunfisch Küchlein
Toast Hawaii mit Putenschnitzel
Tofu Pfanne
Tomaten Rucola Joghurt
Tomatensalat
Tomatensuppe
Überbackene Birnen an Feldsalat mit Räucherlachs
Überbackene Tomaten
Überbackene Zucchini
Vanillekipferl ohne Mehl
Vegane Chili sin carne im Salatschiffchen
Veganer Beeren Smoothie
Veganes Kürbiscurry mit orientalischer Quinoa
Vegetarische gefüllte Paprika mit Tofu und Schafskäse
Vegetarisch gefüllte Aubergine
Vinaigrette
Waffeln aus Quarkteig
Walnussbrot
Walnuss-Mandel-Rosmarin-Brot
Walnuss-Petersilien-Pesto
Walnuss-Rosmarin-Joghurt
Wassermelonensalat mit Schafskäse
Wassermelonen-Smoothie
Wasser mit Geschmack
Würziges Low Carb Brot mit Mohn
Zimtjoghurt mit frischem Obst
Zitronen-Erdnuss-Pesto
Zucchini-Feta-Fingerfood
Zucchini-Feta-Kuchen
Zucchini-Feta-Lachs Päckchen vom Grill
Zucchini-Lasagne
Zucchini-Minze-Salat
Zucchininudeln mit Scampi an Zitronensauce
Zucchini Smoothie
Zucchini-Spinat-Lasagne
Zucchinisuppe
Zucchini Thunfischpfanne
Zudeln Bolognese
Zudeln mit Rosenkohl-Serrano-Ziegenkäse-Sauce
Zudeln mit Scampi und Tomatensoße
Zudeln mit Zitronen-Chili-Soße
Passt dazu
Häufige Fragen
Woher kommen die Kalorienangaben?
Aus der Nährwertschätzung je Portion, die an jedem Rezept steht. Es sind Schätzwerte auf Basis der Zutaten, keine Laboranalysen.
Reichen 500 kcal für eine Mahlzeit?
Das hängt von deinem Tagesbedarf und der Verteilung deiner Mahlzeiten ab. Deinen Bedarf bestimmst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner, die Aufteilung ist Geschmackssache.
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